1樓：無奈的衛
。。。看了下答案裡都是類似節食的言論。
雖然我也是在減脂期，也是在「控制飲食」
不過，事實上，我是。。。無油，無糖，只攝入蛋白質，脂肪靠堅果。。。而碳水。。。靠早上一碗面。。。
但，我還是想說，不要這麼極端。不要太傷害自己身體。僅僅是胖而已，健康就行。
短時間，節食，是可以讓你掉秤。因為減少的可能是水分，又或者是肌肉！！！
真正要掉脂肪，要適當器械運動加有氧。
單純節食，很容易造成基礎代謝降低。而人體每天消耗的百分之70是基礎代謝。。。
2樓：豆豆醬不是醬
可以試試每天喝私房烏龍茶
可以幫助你提高代謝消耗，增加飽腹感，提高瘦素水平。
平時盡量健康三餐 ，少吃零食醣類，水果也要少吃。 多吃蔬菜，蛋白質。
你這短期長起來的15斤，四個月喝茶輔助減下去很容易。
這個經常火鍋燒烤吃的喝茶半年也從166-140了~ 很不錯。
3樓：穩穩當當
不建議四個月，因為減脂期太長了不好，三個月就可以了，乙個月五斤，因為平均一公斤脂肪需要7700卡路里的熱量缺口，15斤就按5.8w卡路里的熱量缺口來算好了，乙個月1.9wkcl熱量赤字，一天600+，飲食上少吃400卡，然後跑步機在減脂心率的基礎呆個半個小時到40分鐘就夠了，這樣基本上三個月搞定，還有啥明白的地方？
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