1樓：悅纖堂
你的標體是110斤。所以減到110斤的時候就已經達到正常狀態，像在往下減就有些困難。
除非在飲食上嚴格的控制。
至於你所說的4個月減30斤，推薦你去曼姿纖體的加盟店，目前全國有1000多家加盟店。你可以告訴我你在什麼城市，我告訴你我們加盟店的位置。
登陸曼姿纖體官網諮詢即可。
2樓：黑貓警長
理論上是可以的……
我2023年1月1日86.9kg體脂31%，2023年2月28日77.6kg體脂26%；
2023年9月26日78.4kg體脂沒測，2023年11月3日74.1kg。
就是健身增加熱量消耗，然後控制飲食減少熱量攝入，每天的熱量赤字在600到800大卡。
建議您找個專業的教練……
2023年11月20日，這些天寫essay，控制不太嚴，健身也少了，但還保持每天300～400大卡熱量赤字，73.1kg了
3樓：「已登出」
應該可以吧
還記得我大三的時候去找我女神玩，她已經胖得我都認不出來了。
她從樓上下來看到我跟我打招呼，我都沒認出來，然後她問：「怎麼，沒認出來我啊？「
我：」嗯，你胖了。「
……然後等到我大四快畢業的時候陪她去招聘會，那個時候她又瘦回來了所以題主加油，你可以的
4樓：
其實應該不難我168 70的時候用三個月瘦了二十斤。少吃零食每餐照常吃挺多的……晚飯早點吃每天跑七八公里但是越胖越好瘦…
5樓：
我167,79kg節食了4天，每天早上羊奶燕麥片一杯，吃乙個蘋果或雞蛋，中午吃乙個蘋果，晚上基本不吃，吃的話也只是吃點石榴，昨晚上稱77.5，差不多瘦了三斤
6樓：陳榮譽
堅持每天吃飯堂，能瘦。
堅持每週鍛鍊，能瘦。
有男生約會，只去散步，不吃飯。另外平時不吃零食。
我覺得自己能瘦，是因為把一部分生活費花在女生身上了。約會要錢，吃飯要錢，給買禮物要錢，開房要錢。自己吃的太差，只求溫飽，不吃零食。
7樓：TomyLv
找到乙個能讓你吃的下苦，能堅持下去的動力就可以；找不到那麼強大的動力的話，估計會慢很多，160的女生69的話，減10斤應該很快，但是後面會越來越慢
8樓：清水煮油條
你要是真的鍛鍊了四個月就不會糾結這個問題了。
還有就是你要是堅持了4個月你也許不能到目標體重但是你能達到看起來和目標體重一樣，因為健身是個神奇的東西。
9樓：張貴敏
可行，練得還不夠狠，吃的還不夠少。
分享一下我最近練的自重訓練吧，不需要任何器械（就在家）某些專案可能需要trx輔助。
三種姿勢的卷腹各一組，每組40
懸浮屈身三組，每組20(圖1)
仰臥起坐三組，每組20
划船三組，每組20
深蹲跳三組，每組20
單腿深蹲三組，每組10（每條腿十次）
不用考慮組間休息時間，不用特意做成hiit的形式，一切以效果為準。沒什麼深蹲經驗的深蹲跳和單腿深蹲可以不做，安全第一。
以上訓練計畫建議有一定基礎後開始執行，初期選擇其中幾項做就好，以上計畫完成時間約半小時左右，初期可完成一半，也就是先進行二十分鐘左右的力量訓練，在上力量前可進行一些熱身活動，比如開合跳等。
然後說說力量後的有氧吧，實際上並不是有氧時間越長越好，訓練效果的關鍵因素在於你的心率，網上有很多關於運動最佳心率的帖子，在這我就不多說了。
當達到最佳運動心率時，建議保持一段時間後進行休息，然後在衝擊最佳運動心率，這就是所謂的間歇。
我給出乙個方法很容易達到高強度有氧間歇的訓練效果，那就是跳繩和戰繩。
戰繩在平日生活裡很難接觸得到，就說說說跳繩吧，開始可以兩百個一組，跳三組。
三天後變為四組，兩天後變為五組。
然後逐漸變為五百個一組，跳四組。
乙個月後，改變訓練方式，變為計時跳繩，每分鐘100個，五分鐘或十分鐘一組，中間可隨意休息，但是在規定時間內要完成跳繩個數。
以上是訓練方法。
飲食保持碳水蛋白均衡，並且少脂肪就可以了。
具體來講，平日裡吃雞蛋吧，那減脂期間蛋黃就不要吃了，晚飯以稀飯為主也可以不吃，減脂期間嚴格控制糖的攝入，建議水果也不要吃了，蔬菜注意成分，比如蘑菇有幾種脂肪含量和熱量還是蠻高的，自己也可以參考一下食物的gi值，網上有很多相關介紹，在維持血糖正常水平的同時不要波動過大，也就是餓了的時候不要想著一下吃飽，循序漸進，配合訓練，so easy.
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