1樓：kivenson
題主，咱倆不要太像。三個月以前體重82kg左右，171cm。現在經過不斷訓練體重到了67kg，目標是62kg，然後就保持住，主要是現在感覺肚子上的肉肉還不少，不太滿意。
2樓：
14年9月-14年11月，體重從86.5KG-72KG。方法簡單不痛苦，按照原來的飯量（主食）扣去一半，高熱量食物（肉類）原來一口吃的分三口吃，吃到半飽喝湯。
每晚50個仰臥起坐（瘦腹部），100個深蹲（腿和臀部），20個俯臥撐（全身）。此方法適合男生。開始艱難，習慣了之後一天不做不完整。
還有，瘦下來的感覺真好！
3樓：汪勇
真心推薦間歇試有氧運動，我感覺真的很不錯。簡單說來。跑15分鐘走5分鐘，反覆進行三次，剛好每天乙個小時。
跳繩，跳五六十個休息20秒，每天跳30組。管住嘴，少量多餐，多喝水。沒事的時候再做做無氧訓練。
祝你成功。
4樓：
做程式設計師吧，我在家休息2個月從110長到120上班3個月又回到了110，各種加班熬夜，瘦的很快的，忘了說我不節食的，還超愛吃肉，還忘了說我是女的
5樓：邊吃邊減
不知道你有沒有毅力，在夏天中午1-3點之間跑步。穿上羽絨服，棉襖。厚褲子。多喝點鹽水，晚上少吃。乙個暑假能堅持，冬天必瘦。
6樓：崔小二
本人身高183，體重當時畢業喝酒一直到85kg，現在體重是75！歷經半年時間，剛開始跑步機上連3公里都跑步下來，一周增加2公里，隨後進入冬天，自己忌口豬肉任何肉製品，加上每天晚上走路50分鐘左右，現在就是堅持，沒有啥肌肉，等著3月份加強鍛鍊！不知道對不對，請各位大神指證！
7樓：張長蕭
乙個月不知道，半年倒是很簡單。
半年25公斤吧。
每天慢跑8_10公里，油炸飲料點心零食高油高鹽都戒，早飯燕麥，中午正常吃。買個小點的碗，晚上就是吃香蕉。
個人減下來後發現肌肉也掉了很多，現在又早上一周跑三次健身房一周四次。
記住，作息一定要規律，早睡早起
8樓：melody yeh
乙個月瘦下來恐怕是很不健康的瘦法。按理來說月瘦2-3kg才是健康的速度，如果你真想快速瘦的話，我覺得乙個月之內飲食非常重要，游泳的話就要那種連續遊，不要游游停停，比如十個來回為一組，游個三組，吃飯主要吃雞脯肉、水果、雞蛋等蛋白質高的食物。酸奶什麼的必要時也可以代餐。
管住自己的嘴哦！好運~
9樓：「已登出」
為什麼我183+89KG感覺沒有那麼胖的。穿衣服還顯瘦，只是有點小肚腩，吃東西神馬的統統不忌，想吃就吃，然後看起來也不嫌胖。不過還是想瘦點，不過沒有刻意的做過什麼，想瘦點就運動運動，不運動就又胖起來了
10樓：Yolanda Wang
看了那麼多參與的回答，簡單的告訴你怎麼吃怎麼練吧。
1，計算好自己每日應攝入的熱量，按照熱量選擇每日飲食。
2，正餐吃飽。正餐可選擇全麥穀物類、瘦蛋白、蔬菜、水果、奶製品，不要超過每日熱量。
3，包裡帶好零食。零食選擇全麥穀物類、奶製品、水果。小袋包裝高熱零食。不要超過每日熱量。
4，不喝含糖飲料，水自帶。
5，外出就餐選擇清淡菜館及清淡菜系。清單不是少肉，清淡是少油少糖。不要超過每日熱量。
6，不要總是在家窩著，只要有閒就出去走路。健身房堅持不了，跑步堅持不了的人可以選擇快走。一天1萬以上，定期加量。
最簡單的運動量和飲食計畫都不能堅持的話，還想1個月減成瘦子，基本等於做夢。
11樓：Chen
圖中從80kg到68kg，身高174，健身不算休息45天（達到圖中效果所耗時間）。 沒有節食，天天吃肉。不知道符合你的要求麼？
等我睡醒了再更新吧。第二張圖是現在（-_-||我就是這麼自戀）
12樓：
女 170cm最胖140斤
不運動減少飯量不吃零食，體重會掉，但特別慢高潮來了……
腸胃炎乙個禮拜體重掉了20斤!
喝水輸液長回5斤，基本就是乙個禮拜體重掉了15斤，這速度快把自己瞎屎了～
好了之後也不能大吃大喝，胃口會變小，體重可以基本維持不變 ……我沒管住口，體重略有上公升
其中滋味試過才知道，慎用!很傷身體的!
本人65公斤，想在乙個月內減到55公斤，請問有沒有什麼好方法？
雨蘊 二十多歲的時候，我減過一次 只吃早餐，中午吃乙個蘋果，晚飯不吃，乙個月瘦了快二十斤，只是自此和蘋果結了仇，看到蘋果就飽了 林清照 我。160 乙個月前體重55.5kg 這乙個月幾乎沒吃過公尺飯 每天粗糧，卡路里控制飲食 復工以來每天走路回家 5km 每週四天日均兩組 keep k3的 HIIT...
如何在乙個月內瘦20斤（體重80kg，年齡20）
Espoir 低卡低卡低卡 每天盡可能少吃，要吃也要計算熱量 安達唐試試，多喝水多排尿 要不安排利那魯肽 要不，二甲雙胍？打打球吧，運動飲食兩手都要抓 吳夢夢 能走就不要站著，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著，動起來！不吃零食 超市裡基本只能吃喝礦泉水 和不吃加工類食品 烤雞鴨，香腸臘肉，肉丸，獅...
身高178體重90公斤的妹子乙個月內可以瘦多少？
請叫我佛系少女 如果你夠狠，瘦個20公斤不是問題的呀，如有點狠，10公斤，如果稍微有點狠，5公斤，如果不狠，2公斤，如果一點也不狠，負2公斤 天火 哇塞，178的身高，你這要是練到70公斤，就成魔鬼了！雖然你這體重基數比較大，但是乙個月瘦10公斤還是不太現實，只能是盡量吧。首先看到你有在減脂，但是不...