1樓：花喵
管住嘴，邁開腿，高蛋白高纖維低鹽低脂飲食，多吃蔬菜，水果吃低糖的，要戒糖，戒奶茶戒飲料戒高糖的水果，可以試著減少主食，但是要保證一天所需的碳水，可以學會算卡路里
2樓：lllyuchi
什麼都不吃，就只喝水哈哈哈哈哈。
一斤脂肪大約4500卡熱量，三十斤大約十三萬五千大卡。也就是每天需要消耗4500大卡。
你就算斷食也做不到每天消耗四千五百卡，更別說斷食還會減少新陳代謝當然這是純脂肪，加上水分的話你人估計能少一半哈哈哈哈哈哈哈
3樓：房房
我曾經兩個月瘦了22斤，164cm 122 斤，吃減脂餐。定的，乙個月每天只是中午一餐，乙個月960元，早上不吃油條這種熱量巨高的食物，一般吃兩個水煮蛋。下午也是，要麼代餐粉要麼水煮蛋，要麼蒸紅薯。
每天做半個小時的keep，戒糖，不喝奶茶不吃零食，兩個月22斤，並且出去吃飯只吃菜不吃飯，吃菜也可以吃的很飽，多喝水，只要堅持是可以瘦的。兩個月後164cm 100斤（但是我是下半身胖，腿還是不細），到現在正常飲食，沒吃減脂餐，自己家裡吃，但是堅持運動，少吃飯多吃菜，現在五個月了，101斤一直是。
4樓：鬚眉
基本是不可能的。題主說的是脂肪，30斤純脂肪，30天平均每天1斤脂肪我們知道一克脂肪有9大卡的熱量，一斤就是4500大卡的熱量，就算消耗的全是脂肪的熱量，這個消耗量也是難以達到的更何況消耗的還不一定全是脂肪的熱量。
5樓：單迪
世界維生素組織推薦1個月內減重速度在2-4kg內最好。
假設1個月掉30斤脂肪，總共需要消耗115500kcal熱量，算乙個月是28天，平均每天要消耗4125kcal熱量，健康成年人一般通過運動每天消耗熱量的範圍在100-600kcal之間，飲食攝入量在1200-2800kcal之間，所以這麼算，你是不吃不喝，每天做最大消耗的訓練，也無法達成。
建議設立合理的健身目標。
6樓：九天
排濕！排濕！排濕！
排除濕氣真要……體內濕氣重的話，小肚子上會積贅肉。而且也不好減。平時沒事多喝紅豆薏公尺茶。
然而然後肯定要管住嘴邁開腿了。。
管住嘴的話。平時少吃油膩的東西。多吃點兒水果蔬菜。
沒邁開腿就是慢跑。慢跑20分鐘以上才會見效。。多去健身房。
乙個月30斤個人覺得不太現實。
盡力而為
7樓：海綿大王
肉多長時間長的，就花多長時間減。
乙個月能長40斤，那勢必吃的很辛苦啊。
乙個月減40斤，按照熱量每天缺口4000大卡起，記住一口飯也不許吃，每天堅持自由式2分鐘左右配速游泳5個小時。
堅持乙個月。
大概是能勉強達到4000大卡這個指標的。
8樓：老驢
我也比較害怕這種問題，就像要在燒紅的玻璃上澆水，勸你一下吧，如果有目標，宜早做計畫，如果平時沒有運動習慣，至少需要乙個星期適應期，瘋狂有氧還要考慮你的肌肉含量夠不夠，長時間有氧還要考慮心臟能力，內激素環境以及橫紋肌溶解風險，如果要減脂30斤，消耗的能量為7700×30=231000大卡，跑步不考慮衰減和身體自然平衡以及肌肉分解供能，以每小時10公里跑步消耗650大卡計算，需要將近231000÷650約等於360小時，除去適應期乙個禮拜，剩317=24天，360÷24=15，每天跑步15小時，150公里……我已經沒有信心算下去了，簡直是自殺，就算身體不出問題，畢竟堅持不下去沒啥意義，我覺得，如果你真想完成這麼偉大的目標，去廟裡燒燒香，可能管用，最後，國外有個牛人為了向自己的學員說明減脂和減重的不同，在24小時內用極端手段減掉20斤體重，但絕大部分是水分，除了破壞健康沒實際意義，如果你還是用體重作為減脂標準，建議你好好學習一下…………算錯了，我是按公斤算的，具體結果除以2，每天持續運動8小時，近80公里，懶得改了，結果其實都一樣，就是以高風險換個幾乎不可能的夢想
9樓：陳炳志
首先你要有足夠的脂肪儲備，有脂肪才能減。
按照每個月掉百分之十體重的正常減重速度，你的體重應該在400斤左右，因為減30斤脂肪，大概要掉10斤的去脂體重。
滿足以上兩點，就需要合適的節食計畫，適當的運動。
很輕鬆。
突然想試試，能不能在乙個月內減掉20斤？
喵喵喵 體重今天記錄59.1 2019.3.28早上一根玉公尺一碗豆漿一小碗雞蛋羹 中午十點一片烤吐司 十二點一根香蕉 晚上一片吐司一片全麥吐司 然後去吃了火鍋。還吃了一小塊蛋糕 心裡壓抑到不行跑去廁所催吐 今天沒有運動走路估計走路五六千 2019.3.29早上六點起床煮了根水果玉公尺 趁著煮玉公尺...
如何乙個月內快速瘦10斤？
滿滿當當 某一天，突然收到喜歡很久的男生發資訊來，說一周後的元旦假期要來看我。我摸摸自己的腰，172的身高有67公斤，得瘦回55才行。於是我在一周內瘦到58，時間太短實在做不到55。怎麼做的？答案 戒掉所有零食，除了公尺飯蔬菜水，其他一切都是零食。每頓飯八分飽，按時吃，早睡早起，睡前300個跳繩。就...
如何能在兩個月內減掉40斤？
黃磊的期貨人生 想要健康，先健腦，知道什麼是對的，什麼是錯的。如果有任何乙個人跟你說你2個月減40斤，或者說某個產品能這麼快。那麼我心裡暗罵一聲了事。別交智商稅了。首先，建議減重速度控制在每週一斤。如果體重重量非常巨大，別超過2斤。已經極限了。那麼有乙個正確的觀點，計畫之後，學習相關知識吧。飲食 鍛...