1樓：軒軒
說實話，短時間內想提高長跑成績的話不太現實，不建議進行一些超負荷訓練，基本就是進行一些跑步訓練（比如慢跑）或者間歇跑提高心肺能力，讓身體達到狀態，改變你久不活動的身體，學習跑步姿勢，以降低在比賽中受傷的概率。如果家裡有礦的話，可以考慮買一雙跑鞋。這個要根據自身情況來考慮。
訓練強度真的不要太大，以防肌肉拉傷，要循序漸進。不影響比賽，而且比賽前最好休息。不要突擊訓練。
總之就是不要指望成績有什麼
提高，好好想想如何減少受傷概率。
畢竟那有那麼多天生要強，還是要天天堅持呀()
2樓：我等風雪又幾年
首先你要學會調整呼吸，呼吸的節奏一定不能亂，一亂就好岔氣，找自己呼吸的節奏，這就需要你多練。練的話，練變速跑，直道衝刺彎道減速，我是警校生，軍訓的時候早操400公尺操場跑十幾圈二十幾圈還有的時候跑三十幾圈，這樣非常練體能，跑多了你就會發現1500比吃飯還輕鬆。
3樓：麻煩幫我拿個紙
4樓：霸道蛋總
高二運動會跑了四分二十二。
關鍵點是剛開始跟上第一波人，不一定要直接跑第一，要掌握好氣息，這很重要，然後這時候開始提速，始終保持第一，後面人跑多快，你就跑的起碼比他塊，但不要剛開跑，最後一圈，全速前進，最後100m就往死裡跑吧。
5樓：健跑者說
短期出成績的話，就是找到適合你能力的速度。意思就是，前面不能跑快了，也不能跑慢了。
用各種配速，每天去模擬跑一次就知道了。
流程是先充分熱身，然後按目標速度去跑，比如一圈80秒，跑完成績就是5分鐘，你就每天測一次，看自己能力如何。模擬跑完後，跑幾組400公尺間歇，基本就可以了。
最後，比賽時人會興奮，比正常水平快個10秒左右是很正常的。這樣，你就知道自己每圈應該按什麼節奏跑了，也就能跑出你的最好成績了。
6樓：李璟
我不是練體育的可能天生比較愛動小時候經常到處跑吧身體還可以跑步的話你這個1500公尺要麼是一時興起瞎填的要麼是別人鼓吹你報的我初中就是這樣啥都不懂去跑一千公尺差點死掉在自己能力範圍內拼就好了關於比賽開賽前你可以慢跑1500公尺熟悉一下感覺或者全速跑找一下自己的極點不要在比賽的時候慌張套路呢就是這樣 1：開跑後跟著第一二名跑讓他們幫你擋風會輕鬆一點 2：呼吸開始用鼻子呼吸或是用舌頭頂你上牙床慢慢的用嘴呼吸這樣可以防止風吹的你嗓子痛 3：
保持體力不要在一開始衝刺上身挺直用你感覺舒服的步伐跑就可以啦 4：最後幾百公尺大口喘息身體前傾用腳尖跑大幅甩手帶動身體加速 5：上述條件是在你有乙個不太壞的身體條件的基礎上提出的如果你真的不行不要忘記保持淡定從容從頭帥到尾就好了= = 【還有跑步不要穿新鞋剛買的會磨腳鞋子的差異在頂級運動員的身上才明顯就穿你平時的運動鞋就好了】
7樓：喬Joshua
又是為了運動會短期突擊的。
１５００公尺主要是耐力、心肺功能，
既然是短期突擊，那大腿爆發力等別的都別練了，最直接最簡單的，就是要比什麼練什麼，要比1500那每天就練1500。
每天跑兩次，每次跑兩個１５００公尺，
這樣，一周也能提高不少。
如果你本來的耐力也還可以，那突擊一下還是可以的。
上面知友們講的換雙合適的鞋、跟人、衝刺、反超、喝水技巧等，有用是有用，
但有用也是建立在你本身有一定硬實力的基礎上，還是得按我上面講的方法來，那些小技巧就當是個補充。
打個比方，本來你就能拿７５分了，那加上這些技巧能拿個８０分吧，如果你本來連６０分也拿不到，那給再多技巧也杯水車薪。
8樓：林黛悅
身邊有乙個人1500能跑4分半.. 據我觀測，對他來說拉伸和身體協調性很重要，在剛開始跑的時候控制呼吸，深呼吸，盡量不要岔氣。加油啦！
9樓：War God
我初三的，1000公尺三分三十秒，1500公尺差不多六分鐘。
1500的木有多少經驗，1000的嘛，就簡單了跑一千之前，一定做好充分熱身，一定調整好心態。
待哨聲一響，直接衝出去（當然只是領先的速度，不是百公尺衝刺的速度!）這時基本就是在前三了（當然如果班級裡一堆大神的話我也不好說什麼）這時候大步勻速跑
有累的感覺是正常的，注意調整呼吸，喘氣幅度控制好（一般人鼻息口乎，大神只用鼻子，基礎差的人口吸口呼.....）
跑到一半或許有想放棄的感覺，千萬要堅持住！！！1000公尺不算長，很快就能跑完，不管用神馬辦法都要堅持住（違反規定的辦法除外）
最後100公尺，可以火力全開，直接衝刺。但每每這時，就是最考驗人的時候，因為這時人的懈怠感最強，千萬千萬要堅持住！（不要等到過了終點吹噓說其實我沒盡全力，我還能跑得更快。
其實你就那樣，裝個毛的逼！多少秒就是多少秒！）
部分大神可以從最後150公尺就開始。
跑完後，會發現，原來跑1000公尺很簡單（畢竟再大的苦也是過去式了）當然，想要跑出好成績，光有方法不行，還得有紮實的基礎。
每週出來跑4次左右1500公尺的路程就差不多了（要認真跑）第一次回覆！各位給個贊啊！
10樓：
誒誒誒，這個問題恰好前不久我才琢磨過的~
由於以前專門練過長跑（不過是校隊水平），所以前不久剛剛參加了運動會，報了400和1500（主要是沒人了，拉我上去保個底），最後險而又險的得了第二名，還算是勉勉強強過得去。
but but 重點來了，我差不多已經一年沒有鍛鍊過了！！！肚子上的小肥肉差不多一顫一顫的，所以...很尷尬。
我感覺能夠跑完就不錯了，但是沒有辦法，大家對我的期望都是蠻高的（上次以絕對優勢取勝，險些破了校記錄）。我自己試著跑了下子，一圈不到就開始大喘氣了，可能跑到後面圈數都數不清也沒奇怪。
因為我深知一周內確實難以提高什麼（畢竟沉迷在學習中無法自拔），所以，我就開始絞盡腦汁琢磨如何投機取巧了。
首先，題主可以放心，1500確實是有技巧的，而且作用非常大，雖然在短時間內難以專業的訓練，但是絕對是有幫助的（這段話完全是依我的經驗，真實可信）。
第一種跑法大概是是一開始就領先，然後勻速跑，最後沖一沖。但是我並不推薦，因為我幾乎不這樣跑，所以沒什麼發言權。而且，這種跑法確實是要耐力很強的人才能駕馭的了的，如果題主認為自己體力很好只是缺乏技巧的話，這種跑法是比較適合的。
我的朋友中也是有這樣的跑法的，比如這次的第一名，校隊血統出身的，腿長肌肉大，是乙個自己耐力very自信的男子漢。
第二種就是先跟定乙個人，後面慢慢加速超越，這感覺其實沒什麼好說的，這句話就精確的概括了方法，但是必須要注意一點，千萬不能被別人的節奏帶著走！這點很重要！
這並不是說不能跟在別人後面，而是說比如前面有個愣頭青，一開始跑的賊快，步頻快的像是跑兩百公尺，這時候非常容易會被他影響，步頻加快或者是其他的什麼導致體力不必要的浪費！
節奏！節奏！這點必須要把握好！
不能看到前面那個SB不斷加速你就慌了手腳，也跟他一起傻。節奏不能突變，不然對體力的消耗簡直可以說是犯罪級別的。你必須依照自己的風格，速度循序漸進的進行適當調整，注意：
是循序漸進！
根據自己的風格什麼的好像bige滿滿的樣子，但是並沒有什麼神秘的地方，比如說進入了勻速的拉鋸階段，你可以試著保持步頻不變的情況下慢慢加大步伐，與此同時可以試著調快或調慢呼吸讓自己身體適應（當然也可以保持原狀），你可以先調整呼吸，變得急促的過程中加快速度。不過在這一切的基礎上，你必須要有乙個固定的呼吸頻率，大概就是幾步一呼幾步一吸什麼的，這個頻率跑一跑自己留意一下就知道了，以這個為基準，呼吸不能亂，步伐不能亂，擺臂姿勢不能亂。亂了你這把差不多可以說廢了。
最後的最後，就是衝刺階段，這一階段，猛烈的衝起來吧！完事後你的腦子裡會冒出諸如「生命是什麼」「宇宙的意義是什麼」「死了算了」「半身不遂了，下輩子該怎麼裝13」這類哲學話題。但是最後一段我是必衝無疑的，最主要的原因就是帥！
特別是加速超人，最後關頭反殺這類的，最是讓人腎上腺加速。當然我的朋友就沒有這種裝逼的惡習，從頭領先到尾的寂寞那裡是我們能理解的呢。
以上，這些技巧應該是可以突擊的，再訓練熟悉一番後題主差不多就可以裝逼了。
11樓：「已登出」
本人擅長短跑，就是八百公尺以下的比賽。不過長跑也跑過馬拉松，偶爾也跑跑十公里。
剛好體測完1000公尺，三分三十（其實我覺著我可以三分二十的，因為沒控好速度）。
控速。不要看著前面人猛衝就心裡慌得不行，在比賽之前用跑步軟體多練幾次一千五，找到屬於自己的配速，記住大概的自己的跑步節奏。
跟人。在不遠超過自己配速的情況下，適當跟乙個人跑，如果是八人比賽，你可以選擇跟第二名和第三名。因為跟人之後，心理壓力會小很多。
衝刺。這個我就不多說了，咬咬牙，你看啊，前面無數美女吶～
12樓：許帥帥
看到這個話題，就想起了當初的比賽。
那時我高一，學校剛好舉辦運動會。自我感覺耐力比較好，於是就直接報了1500公尺中長跑的比賽！記得當時我們是分高一組和高二組的。
高一組先比賽，高二組後比賽，比賽成績按表時計算，直接評出成績！
當時高一組的我們20幾個小夥子走上賽道，我看到大家壓力都蠻大的，有些還說上來打醬油，估計是藏著實力呢！比賽開始前，裁判叫我們先做下熱身運動，其實當時我啥熱身運動都不懂，就直接學別人壓了幾下腿，裝裝了事。
20幾個人站成一排，外圈的就會站的稍前一些，我當時是內圈第二個，所以是相對有優勢的，畢竟跑起來能直接佔內道。比賽槍聲一響，我是直接快速衝出去的，領先全隊，然後跑開了100公尺左右速度就降了一些，隨後保持勻速，就這樣連續跑了5圈依舊領先，後來自然拿了高一組的冠軍。
因為在跑的過程沒精力看後方，但據同學說，當我過了終點的時候，第二名還在百公尺開外。當時我就懵比了，哪有這麼快！後來高二組比賽，我邊休息邊觀摩，他們組的第一是校田徑隊的，不過他的跑法比較穩，一開始是跑在中間，後兩圈才漸漸加速衝到前面，然後一路帶到終點！
比賽成績出來我是第二，就差那個田徑隊的幾秒，不過幾秒可能就是幾十公尺距離呢！
綜合來講，1500公尺的比賽，一般會參加的都屬於耐力不錯的。所以如果要有所提公升，自然是跑法方面的改變。
1、如果對自己的耐力超級自信，我建議一開始就領先，然後均速跑，根據對手的表現做調整。
原因是這樣：
一開始跑領先，一般人都會小瞧你，以為你就是假把式，跑快點裝下逼而已，這會讓對手放鬆心理。接下來，你需要保證你的領先距離波動不大，因為你領先一段距離，後方的對手要追上這段距離無疑得耗費一些體力，同時心理壓力也很大。
然後你只要保證長時間領先，在給對手心理上製造出難以超越，心理壓力越大，精神消耗也大，體力方面自然有影響，心力交瘁就是這樣。假設對手要硬超你，那麼這是消耗的體力是很大的，你可以試著在跑步過程中，追上50公尺前的人，那個時候你的跑步規律是亂的，調整起來很麻煩，很耗費心力的。而這時你是保證勻速的，你的節奏是不亂的，你完全可以輕輕調整趕超回去，這就是乙個優勢。
但我所說的這些前提都是你的耐力足夠好，可以消耗的起。
2、示敵以弱再尋機反超
原因是這樣：
所謂槍打出頭鳥，耐力不足一開始領先確實是讓別人記住自己的好方法。但比賽是為了勝利，所以可以有戰術。耐力差不多，就可以考慮跑慢點，跑中前就可以，跟著大部隊，不落下。
等著跑夠1000公尺，你就得準備調整往前突擊了。這裡我不提倡儲存力氣衝刺，我提倡能超就超，給對手製造壓力。然後要麼他使出力氣超你，要麼他準備留力氣衝刺。
如果他不超你，這個時候就可以放慢速度，保持一定距離，留些力氣。具體做法可照1做，但這時最後階段的衝刺就得看你的耐力足不足了。如果他超你，這時就可以選擇互剛，畢竟比賽最後關頭了，誰扛住了，誰就可能贏，最好是你可以保證不會再次被反超的跑。
其實方法都那樣，主要看耐力。要想迅速提公升跑1500的成績，關鍵還靠平時多跑，多鍛鍊耐力，不然只能研究戰術。
一千五百公尺怎樣跑進10分鐘？
里昂 我還以為是1500如何跑進5分鐘，我尋思還是蠻難的 如果是10分鐘，完全0運動基礎的話，每週練跑帶走練半小時，每週3 4次，如果天賦好的話就進步的很快，當然0天賦也會進步的，時間慢而已。汗水是不會騙你的 ps 我1500 大概4分40？沒特意測過 半馬110 持續進化的老周 我是認真想，你或許...
跑一千五百公尺之前需要做什麼準備 女生哦？
昊芏 看你想要什麼成績了，想要好的成績，你需要提前半年準備，每週至少跑四次，一次至少二十分鐘，還有一次要盡力跑到筋疲力盡，如果要求不高，那還準備啥 我我我我不知道 熱身是必須要的，天氣冷可以多穿點熱身，比賽開始在脫下來，一定要熱開了，不然容易受傷，韌帶的拉傷是永久性的 其次一小時之前最好不要吃東西，...
男子田徑短跑一百公尺如何高效訓練
LG WELG 16歲，11秒69的成績很不錯。建議打聽一下附近的學校有沒有體育老師辦班的。最好找個老師系統指導一下，自己練不系統，不太容易出成績。如果不方便找老師，希望自己練的話，如果你準備好了我可以給你一點建議。首先是力量。如果有器材，蹲槓鈴。先從基礎開始，一點一點的加重量，每個階段兩組，一組十...