1樓：猜疑的購物生涯
我初中高中也在校隊呆過，初中是長跑，沒有特長生進的普高，高中校運會偶然的機會參加了400公尺跑，竟然拿了第一名，一圈200公尺兩圈我跑了59秒，我覺得是初中長跑鍛鍊出來的耐力加上我的成長速度力量上公升了。成績雖然沒有到二級，我覺得你需要的是放鬆，其次是開步伐，定期測試成績，沒人陪練的話就晨跑吧，提高兩秒還是可以的
2樓：qian Roy
看著上面的答案真是太大，不敢說。
1分到58秒，個人覺得很輕鬆。記住，要訓練速度，速度，速度，400公尺是需要速度的。如果可以，多跑跑300+300這樣的結合。
最後，起跑和壓線好好琢磨，2秒小意思。祝順利。
專業的路過。
3樓：包子
進2秒到58不難。好好練就行了。畢竟58秒不是乙個很難的成績。
初二我就55秒了。依據個人身體情況不同，身體形態，素質等方面。要針對性的做些訓練計畫。
建議多一些變速跑，間歇跑的練習。400不是乙個容易的專案。簡單回答。
沒有提到時間問題。不好提具體建議。時間短，短到1周，那就適應適應稍微跑跑就好了，其餘看臨場發揮。
時間再長點就可以做些小計畫了。按照題主的描述。此人需要先進行耐力恢復，體能恢復練習。
穿插小部分專項練習。隨著身體慢慢恢復後，專項練習比重慢慢加大。
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