1樓：無念卻有想
話不多說，先上圖。
腿粗嗎？粗！但我這腿並非長期跑步跑粗的，而且跑步也不一定會粗腿！！！
回歸正題，以題主的運動量，最多只能讓身體處在非亞健康的邊緣而已，又談何有較大變化呢。
如果真想瘦腿，那就點開這個鏈結吧
這位答主已經說得很清楚了，如果你不想點進去的話，那就請看我如何瞎逼逼吧。
學生黨想要練身材，我建議一天跑兩公里（就算慢跑也不過是半小時的事），5個引體向上，30個俯臥撐，50個仰臥起坐，100個深蹲（這樣的運動強度雖然不算高，但勝在省時間和鍛鍊側重點明顯）一周休息兩天即可（建議周
三、週日），運動前請務必做好熱身運動。
除了以上的運動，平時沒事也可以多提踵，做腿部拉伸，注意要多喝水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣煎炸膨化多油脂食物，勿暴飲暴食，每日睡足八小時。
或許過程會很痛苦，但當你堅持下來以後，你一定會……更痛苦，因為你發現腿特麼的還是沒瘦下來！！！
所以說，你還是點開那個鏈結吧，我只懂如何粗腿，不懂如何瘦腿【哭笑】。
2樓：於洪波
這個運動量對你來說可能覺得挺多的了，可是對於經常運動的人來說，這些也就是個熱身的運動量。
至於腿會不會變粗，那要看你吃多少。
每天晚上跑步20 30分鐘有作用嗎
一一溷一一 有用，但是別吃太多，別每天跑，不一定每天都要跑，每天都要跑這麼久。根據當天的身體情況來確定。不要每天都跑，給膝蓋和肌肉一定的緩衝時間，可以配合俯臥撐進行間斷性的力量訓練 跑步不需要天天打卡，這樣會很占用時間，而且也很難堅持容易打擊自己的自信從而惡性迴圈。每週能跑兩三次應該是比較合適的量。...
八天（不連續的）學習游泳，可以達到一分鐘50公尺嗎？
達康 要麼花50秒把泳池的水喝完，然後用10秒跑50公尺。開個玩笑。如果不會游泳的話，8天能學會遊起來，普通人裡就算天賦好的。 青檀銅鬚 看你本身的身體素質和運動基礎吧，也看蝶仰蛙自哪乙個。我以前訓練的時候，大概第二年自由式50公尺可以到40秒出頭，當時我小學四年級左右天天訓練。如果你本身就是吃運動...
男子四百公尺，現在成績是一分鐘，如何縮短兩秒進入58秒？
猜疑的購物生涯 我初中高中也在校隊呆過，初中是長跑，沒有特長生進的普高，高中校運會偶然的機會參加了400公尺跑，竟然拿了第一名，一圈200公尺兩圈我跑了59秒，我覺得是初中長跑鍛鍊出來的耐力加上我的成長速度力量上公升了。成績雖然沒有到二級，我覺得你需要的是放鬆，其次是開步伐，定期測試成績，沒人陪練的...