1樓：飢渴的大刀
乙個多月前，每天晚上練習做一次窄距跪式俯臥撐，剛開始的時候，都不能合理使用胸肌的力量，一次也超不過10個，現在勉強可以一次做30個窄距俯跪式臥撐，但是沒有啥後續的力氣，往後就要一次10個。汗，，，，，，自己練的，也許真像人家說的，得輔助些器械吧。
2樓：
兩個月足夠了！！
一定要去健身房，每天鍛鍊乙個多小時，詳細的也不說了，去健美吧看看有很多教程噠。
不去健身房的話，估計兩個月後還是做不起來。。因為無器械健身無法用小重量來慢慢刺激而且沒有健身的氛圍~除了健身老鳥在宿舍拿著一副啞鈴再加個長凳照樣自嗨~
去健身房呢，加強胸部鍛鍊，主要是臥推，乙個周三次臥推，一次背部，一次肱三頭肌~
我以前也是乙個俯臥撐都做不起來，貌似健身四個月後就能一分五六十個了~現在長胖了點，104公斤，剛才一分鐘四十個氣喘如牛~
3樓：
方法就是：去做。
你整天想啊想，自己乙個都做不起來，想一輩子都到不了三十個。
立即行動，今天乙個，明天兩個，後天兩個，三個，五個....三十個，五十個，一百個。
4樓：
要不你生個孩子吧。本人女，懷孕前乙個俯臥撐都做不了，生完孩子後，現在孩子十個月了。我一口氣能做20個，而且很標準。要問我怎麼練的，抱孩子抱的。
5樓：
每天晚上睡覺前先做10個（時間不限，最好連續，做完睡覺），接著慢慢增加。不用半個月可以提公升到30個。然後再考慮增加速度。
當可以做30個的時候，就要記得每晚都堅持。
堅持最重要，會發現越來越簡單的，不過一停，過段日子又開始變苦難了。
俯臥撐如何提公升到100個？
血色狂蛇 俯臥撐需要堅持練才能提公升，如果三天打魚兩天曬網肯定是提公升不了的，現在你一次如果只能做十個那就一天做4組十個，做完一組休息兩分鐘繼續做，這一天就40個了，堅持乙個星期大概就能一次做20多個了，如果一次十個都做不來，那就盡最大的努力能做多少做多少，也是分組做，如果乙個也做不了，就跪著做，慢...
乙個俯臥撐算不算健身？
菠蘿法務 需要看情況，在常規下，鍛鍊效果是與你鍛鍊的量和你堅持的天數成正比的，要是想取得成功，就要一定的量，一直堅持下去，乙個俯臥撐，要是你堅持一年半載，應該還是有效果的。 benita 量變質變問題你躺著不動都會有基礎代謝若你想瘦那就增大熱量缺口 every little counts 管他算不算...
如果從早起開始，每隔乙個小時做30個俯臥撐（或者其他一定個數的運動），有效果嗎？
軍權 首先這取決於題主就現階段的訓練水平？如果是新手，應該用第一種方法，乙個小時做一次，每組不要做到力竭。這樣可以保持你每天都能訓練，這樣能更好更快提高你的耐力和力量！而更不容易產生傷痛。如果題主已經訓練過一段時間，那應該用第二個。半小時內用負重訓練，做標準每組10到15個左右，做五組。這樣更能增大...