1樓：
不建議在家自己健身，花點錢去健身房。
乙個人在家沒有氛圍和監督，很容易自己放棄，也沒有合理的針對性的健身計畫，只能利用簡單的器材蹦躂兩下或者徒手健身，無論是動作還是強度都受到很大限制。
去健身房，周圍的人都在努力減脂或增肌，自然地形成一種健身的氛圍，更容易堅持下來。
我始終堅信一點，不要給目標實現途中增加不必要的困難，花點錢能夠實現的事情再值得不過。
2樓：卡新
俯臥撐做不起來可能是肢體力量薄弱也可能是你真的太胖啦！！
不如先買個小啞鈴做力量訓練，再進行有氧運動。合理飲食配合運動讓自己慢慢瘦下來也有力氣
3樓：七七羊喵喵
4樓：林深見鹿
訓練完能找到樂趣就可以堅持了，不能被訓練動作侷限了，但可以以訓練動作為目標！比如:俯臥撐之前只能做五個，你要以突破十個為目標，如何突破可以選退階訓練如跪姿俯臥撐把動作做標準，不要跟別人比要跟自己比每次有進步，你就有樂趣了，可能練了一兩個禮拜標準俯臥撐就可以做十個了！
我見過太多連跪姿俯臥撐都做不了，只能訓練推牆，慢慢可以做跪姿俯臥撐了，老開心了！
5樓：TIME
健身還是需要有興趣才能堅持。可以先去健身房，氛圍比較好，來都來了不幹個一小時回去覺得也虧。一段時間以後，身材的正向反饋變化，會讓你對健身更有興趣。
6樓：哎呦陳先生
家應該是休息放鬆的地方不太適合健身但是疫情常態化的現在在家運動也是個選擇
如果你家比較大你可以規劃出來乙個區域用來運動把健身器材準備好讓你的大腦認為一進這個區域就應該運動
我猜題主應該是個沒什麼運動基礎的人我認為可以適當降低動作強度可以先嘗試著跪姿俯臥撐循序漸進慢慢來
7樓：大寫的空格
我弱項也是俯臥撐，之前一直計畫每天累計做夠100個，試了幾次最多4、50個沒堅持幾天就放棄了，後來一直沒勇氣重新啟動，今天早上剛剛重新開始，要不我們一起？
8樓：小文
人都是有惰性的，想放棄也是正常的。訓練前先可以先給自己設定今日訓練目標，設定的目標不要太大，一天比一天進步一些，慢慢養成運動的好習慣。也可以找個好朋友一起訓練，這樣互相督促互相激勵訓練不會枯燥，加油吧
9樓：平凡佛系人
我覺得在家能堅持正常健身的人有幾個特點，第一要不就是有很強的自主控制能力；第二要不就是有人和他做伴一起鍛鍊；第三就是看得到反饋效果，能夠促進自己繼續鍛鍊，例如第二天就看到二頭肌比昨天大了一圈；第四就是有很強的慾望重塑身體造型，例如女朋友需要你的八塊腹肌；第五就是有獎勵，例如每做十個給一百，我命都不要都給你做下去。
樓主能問這個問題就已經排除是第一類人，我覺得樓主要對症下藥，看看自己屬於哪一類。例如我吧就是佛系健身，一周兩到三次，目標很簡單，腹肌能出來，不能有啤酒肚。這樣的話不需要每天俯臥撐，一周做三次，一次五組，一組8個俯臥撐，我覺得就可以了。
當然，這幾類中，建議最好找乙個能共同鍛鍊的小夥伴（如果是女朋友就更好了），互相監督，互相進步。
10樓：能量池
可以請個教練，因為運動本身反人性，所以需要有人監督，每個動作的標準性會影響這這個動作對身體和肌肉發力感覺，通過專業教練指導，可以學習一些簡單實用的動作，這樣比較容易堅持，一段時間後你的主觀能動性就會越來越好啦，加油。
11樓：晗白
1、利用站著推牆壁感受胸背發力狀態。
2、由推牆壁到撐桌子到撐椅子再到撐地板，每個階段都按標準俯臥撐練。
3、剛開始做到感覺要死掉，手臂不是自己的為止。
4、做完吃牛肉200g。或者蛋白粉。
5、乙個月後會用改善。
6、以上適用一開始沒什麼力氣的。
我是2023年7月下旬開始練的，一開始只能做4個俯臥撐左右，反正我感覺吃牛肉非常重要，現在每天打底100個，牛肉已經無法滿足了，開始吃蛋白粉了，引體向上和健腹輪也可以做了。
2023年7月底到2023年2月12日
乙個俯臥撐算不算健身？
菠蘿法務 需要看情況，在常規下，鍛鍊效果是與你鍛鍊的量和你堅持的天數成正比的，要是想取得成功，就要一定的量，一直堅持下去，乙個俯臥撐，要是你堅持一年半載，應該還是有效果的。 benita 量變質變問題你躺著不動都會有基礎代謝若你想瘦那就增大熱量缺口 every little counts 管他算不算...
如果從早起開始，每隔乙個小時做30個俯臥撐（或者其他一定個數的運動），有效果嗎？
軍權 首先這取決於題主就現階段的訓練水平？如果是新手，應該用第一種方法，乙個小時做一次，每組不要做到力竭。這樣可以保持你每天都能訓練，這樣能更好更快提高你的耐力和力量！而更不容易產生傷痛。如果題主已經訓練過一段時間，那應該用第二個。半小時內用負重訓練，做標準每組10到15個左右，做五組。這樣更能增大...
就健身效果來言，一天做一百個俯臥撐和一小時內做一百個俯臥撐效果上能差多少？
視覺之旅 乙個小時內做一百個強度更大，應該訓練效果會更好吧。之前做俯臥撐一直沒有堅持下來，斷斷續續的，從今天起，堅持每天做100個俯臥撐 2020.4.10 一百個俯臥撐打卡。 張澤濤 我現在14歲，每天堅持標準俯臥撐155個，我相信，只要做就可以做到，現在我渾身是肌肉，可是下巴縫了幾針，這兩天暫停...