1樓：江楠
不是俯臥撐組數的問題，單槓對背闊肌，肱三頭肌，小臂肌肉與腹肌有一定要求，特別是背闊肌，而俯臥撐對此無特別幫助，所以題主可以慢慢練習單槓，此情況正常～
2樓：Lance Lot
可以考慮增加俯臥撐難度，減少次數，首先確認：
- 身體中段是否繃直？全程無搖晃？
- 兩腳是否併攏？
- 是否有借用慣性的行為？（快上快下）
- 頻率是否足夠慢？ 2秒上2秒下，中間1秒停頓。
- 高點手臂狀態是否有乙個角度，而非完全打直？
如果以上沒問題，可以試著：
- 兩手食指相對，做窄距俯臥撐。
- 乙隻手按籃球，做偏重俯臥撐。
- 寬距俯臥撐。
關鍵是質量，而非數量。
另外，上單槓前先做好熱身，
拉的過程中時刻注意鎖緊肩關節，同時在最低點保證上臂下臂之間角度。
用肌肉而不是用韌帶。
3樓：
俯臥撐如果是為了壯大肌肉，每組超過15次，就要增加負重。
雕刻肌肉線條、塊形則需要在動作方面多體會。比如高位下胸，低位上胸，寬距外沿等等……
4樓：
引體向上的主要鍛鍊部位是背肌和肱二頭肌。俯臥撐的主要鍛鍊部位是胸大肌和肱三頭肌。
感覺題主的問題是背肌群力量偏弱。沒必要特地去為此而增加俯臥撐的數量。
關於背肌的鍛鍊，請參考怎樣練出「蝴蝶肌」？。
5樓：呂建斌
如果我是你，我的第一選擇肯定不是增加俯臥撐的數量，而是回頭去練你說的拉單槓。
很多身體的部位是有個肌肉群的，以你說的情況看，是拉單槓所涉及到的肌肉偏弱，練習弱項能夠很好的提公升肌肉。而你的俯臥撐做起來相對要簡單，你要再提高上去的空間，沒有拉單槓的大。
你要提公升力量或者完善肌肉，都不可單一的就對著乙個部位乙個動作猛練，那樣不斷是對肌肉群還是對單一的肌肉，都是容易遇到瓶頸的。
做的了50個標準俯臥撐為什麼做不了5個標準引體向上？
DY Zou 引體做不多和背闊肌永遠不會是短板。至少其他上身肌肉的板比背闊更短 上身第一大肌肉群你和我說是短板？引體是上身多肌肉群復合運動，參與的肌肉比俯臥撐多多了，對肌肉力量的要求也比俯臥撐好多了，背闊肌參與最多不等於他是短板，巴薩被拜仁狂屠2 8 梅西是短板？一般人引體向上做不多主要還是上肢力竭...
25歲了俯臥撐還做不了25個，什麼水平這是？
二石三 乙個乙個加吧，我以前手臂力量很弱，長得也很矮小，後來去練breaking，老師第一次課最後就讓我們來100個俯臥撐，我無論如何也做不動，就從做十個休息一下，五個休息一下，一點點慢慢做完。現在練了一段時間，我可以一次做60個，雖然還是沒法一次做完老師要求，但是慢慢增加了。這種事急不得，但也不要...
練標準俯臥撐一組15下手就沒力了，重複練了5組，但隔天胸肌跟三頭都沒太大感覺該怎麼辦？
CoO 第一可能動作不標準，可以手機錄了自己和網上教的標準俯臥撐做對比改正錯誤。第二可能是力量弱導致其他肌肉代償過多 第三可能是動作不熟練導致找不到發力感，那麼就得多做，按你的水平的話一周做六天，每天3組每組7 8個看你喜歡，然後就是下去時慢點大概2秒然後停頓1秒起來1秒.不要覺得簡單就加組數或者個...