1樓：CoO
第一可能動作不標準，可以手機錄了自己和網上教的標準俯臥撐做對比改正錯誤。
第二可能是力量弱導致其他肌肉代償過多
第三可能是動作不熟練導致找不到發力感，那麼就得多做，按你的水平的話一周做六天，每天3組每組7-8個看你喜歡，然後就是下去時慢點大概2秒然後停頓1秒起來1秒.不要覺得簡單就加組數或者個數不然可能會肌肉疲勞反而沒效果。乙個月後你應該就會找到發力感了
2樓：
沒別的原因，就是動作不標準。 我每三天一次俯臥撐，5組，每組20，第二天胸肌，胸肌外沿和肩部連線處都會痠疼。 至於標準俯臥撐是什麼樣的，網上教學的95%的都不標準，建議你去看「德國健身兄弟」裡面那個alex艾利克斯，他的自重健身動作是我見過最標準的，包括俯臥撐，深蹲，平板支撐和引體向上，非常標準。
你不標準的能做15，能做到他那麼標準的話，估計最多做5個。
3樓：
加每組的個數或者組的數目，如果都加不了那麼暫時試試不那麼標準的，把數量堆上去再回頭做標準的。然後你每組間隔時間是多少？只記得以前體育老師說每組間隔30s到60s，就當1分鐘上下吧，雖然我自己每組間隔比這個多很多，但也盡量控制8組在半小時內做完。
另外你想要有感覺還可以不拘泥於5組15，，當然真的撐不住了就別繼續了，傷身體。
算標準的俯臥撐做25個一組，做4 5組。第二天沒什麼事。但是拉單槓，第二天就有撕裂的感覺？是俯臥撐組數需要增加？
江楠 不是俯臥撐組數的問題，單槓對背闊肌，肱三頭肌，小臂肌肉與腹肌有一定要求，特別是背闊肌，而俯臥撐對此無特別幫助，所以題主可以慢慢練習單槓，此情況正常 Lance Lot 可以考慮增加俯臥撐難度，減少次數，首先確認 身體中段是否繃直？全程無搖晃？兩腳是否併攏？是否有借用慣性的行為？快上快下 頻率是...
俯臥撐的標準動作？
翁凱翔 運動康復 我們這裡把標準的俯臥撐分為兩種，一種是女士俯臥撐，一種是男士俯臥撐。我們先來說一說男士俯臥撐的標準動作。雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，腳尖著地，兩腿併攏向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的前腳掌保持平衡。兩個肘部向身體外側彎曲，大臂與軀幹夾角在60 左右。接著身體用2 3秒緩慢降低到...
女生如何練俯臥撐？
BIGMAN健身潮品 第一步 了解基本的俯臥撐 俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。如果女性覺得手...