1樓：文刀視喜壹次心
我推薦《囚徒健身》。
為什麼呢？
我小學時候不運動，初中體測成績墊底，當時軍訓，大家做俯臥撐，我連撐在地上都做不到。當時我就是屬於乙個俯臥撐都做不了，等到初一暑假，我已經可以完完整整做乙個普通俯臥撐了。我照著書上的教程練，間間斷斷。
不知不覺，到了高中，我可以做20個普通俯臥撐。
但是，我在練的時候，常常因為一時心血來潮，超出計畫來練自己，導致肌肉拉傷，一段時間連廣播體操第一節都做不了，抬起手的時候痛的咬牙切齒。
所以，方法很重要，心態也很重要，而《囚徒健身》這本書裡都有說到。
2樓：保質期24hour
第一張，普通型俯臥撐
第二張，不同方式俯臥撐，
總結，大同小異，
個人建議，教練對我建議，一組15-20，不累一直做，做3-5組。
3樓：馮建考
主要是胸大肌！
可以先從屈膝俯臥撐開始練習，還要去增強自己的肱三頭肌也是可以幫助俯臥撐完成的。
不過訓練前要注意自己的訓練目標，因為我見過很多人一開始只練一項技能，搞得自己胸大背駝腿細肚子大…只是看你的問題多說一句，動起來已經很不錯了加油
4樓：濤水
5樓：般若
練胸三頭和肩前束還有核心穩定。
由簡到難
牆壁俯臥撐跪姿俯臥撐標準俯臥撐
就算沒有任何方法，天天練也會進步。
健身簡單需要堅持
6樓：
肱三頭、胸肌、核心肌群。
乙個做不了，可以先做跪姿俯臥撐。
跪姿俯臥撐都做不了，可以做上斜的俯臥撐。
要想瘦，飲食上注意少吃。
要盡量詳細些，請找付費的服務諮詢。
7樓：lsdqx
不同型別可以鍛鍊不同地方肌肉，標準俯臥撐練肱三，肩部，三角肌前束，窄距俯臥撐主要刺激肱三，寬距俯臥撐主要刺激胸部，鑽石俯臥撐刺激肱三，胸部，弓箭俯臥撐偏向練習一側肱三，胸部
女生如何練俯臥撐？
BIGMAN健身潮品 第一步 了解基本的俯臥撐 俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。如果女性覺得手...
在家練俯臥撐遇到瓶頸怎麼辦？
愛學習的孫悟空 遇到瓶頸，說到底還是力量不夠。俯臥撐是一項全身專案，在這裡很多人都有乙個誤區，俯臥撐就是手臂力量的鍛鍊。其實不然，俯臥撐從頸部，肩部，背部，腰部，腿部，全身協力做成功的，之前也是一直練習手臂力量做俯臥撐達到乙個水平之後，再繼續練習就會相對有點困難，這個時候換乙個方向，就是把身體其他部...
女生經常做俯臥撐（為了練力量）會使胳膊變粗 變難看嗎？
戒奶茶的第一天 經常練俯臥撐 雖然不標準 手臂不會變粗，但是光線下會有比較明顯的肌肉感，有人覺得好看，有人接受不了，但是如果不練手，那看起來就是赤裸裸的脂肪感了，哎，知道都喜歡骨感的手臂，但是上了年紀肌肉流失，就算身體再瘦，手臂真的很難保持年輕時的緊緻 其實整體都是，但腿，腹，肩背相對容易練，大家也...