1樓：常年小黑屋無奈開小號
沒什麼大用剛開始練的時候是要以大肌肉群為主的 10kg的啞鈴只能做些孤立動作做復合動作太輕了。 而且增肌的核心是漸進超負荷。你用俯臥撐和啞鈴沒法往上慢慢加重量。
雖然說俯臥撐可以用變式來增加負重但是變式的難度曲線比較陡峭。不像臥推，覺得輕了就加兩個片兒那麼簡單。變式俯臥撐一來受傷的風險比臥推大，二來不是純粹的增肌專案，技巧和力量各佔一半吧，臥推就純粹是增肌或者健力了，沒啥技巧性。
2樓：猿人健身
動作和重量都是為了服務肌肉，只要你能準確的給肌肉帶來刺激和幫浦感，就有增肌的效果，如果能讓肌纖維撕裂，那麼增肌的效果就會更好。
3樓：驢格納斯
其實有條件的話，最好還是不要在宿舍鍛鍊。一來呢，空間太小。二來呢，啞鈴可能被收。
再說啞鈴，說句老實話啊，十公斤的啞鈴對於絕大多數普通健身者來說是個挺雞肋的重量。你要是行的話，可以買個那種可以調重量的啞鈴；俯臥撐倒是還可以，可以有好多變式。
4樓：政叔
很棒啊！十公斤啞鈴增肌鍛鍊基本夠用。
在宿舍，用啞鈴胸肩背腿胳膊都可以鍛鍊到，再備上一張瑜伽毯就夠了，每天一到兩個部位進行鍛鍊，三天休息一天。
練胸可以躺下啞鈴臥推，然後結合俯臥撐
練背可以俯身啞鈴划船，結合扒著上鋪引體向上練腿可以啞鈴深蹲，箭步蹲等各種蹲
練胳膊啞鈴二頭彎舉，三頭肌過頭屈伸等
每次鍛鍊最後做幾組捲腹和波比跳。
兩個月能看到不一樣的你，加油。
被10kg的啞鈴砸到手指是怎樣一種感受？
Leo 2020年7月3日晚上在健身房做啞鈴臥推，單隻15kg，放下的時候右手中指被地上的另外乙隻啞鈴夾住，手指瞬間沒了知覺，血一下子就從傷口噴了出來，當時都止不住。去了醫院，縫了十幾針。掛了5天頭孢了，還不知能不能長好，擔心. 半個多小時前被15公斤啞鈴砸了2根手指，體會了什麼叫斷指之痛。教練幫忙...
2500到4500預算，求推薦10kg 洗烘一體機？
靈妹兒 路過別看走眼，花了大心思為提主準備了有料的內容，具體選購看下文即可！13款優質洗烘一體機整理推薦，洗烘一體機防坑選購 國內品牌 國外品牌 梵音 其實看到很多人說烘乾機有沒有必要，我覺得它絕對沒有洗衣機那麼不可或缺，但有了它，你的生活品質和方便程度大大提高，當然還包括幸福感。烘乾的衣服會更蓬鬆...
臥推10kg能推100個，那100kg能推10個嗎？
Zachary Cheng 你想多了 按你這麼說 我一公斤的能推一千個 那我一千公斤的豈不是能推乙個？那我完了 世界紀錄也才不到六百公斤 我可能要被抓起來解剖 陶瓷原料 嚴謹一些，姑且算作最大重複次數，推100個練的是耐力，推10個練的是力量，會捎帶耐力，推6個以內練的絕對力量 做個模擬，短跑選手能...