如何在乙個月內減10KG？

1樓：風華正茂

乙個月瘦20斤，是非常危險的乙個做法，會讓自己進入乙個萬劫不復的境地哦，會經歷，節食，孤獨，心慌，失眠，掉發.....

從醫學健康的角度，最合適的減重是乙個月4-8斤，每餐一定要營養均衡，在你的體重所需要吃的熱量，每天減少500KCAL，配上每天30分鐘以上的有效運動（如果吃多了，運動量對應加大），就可以啦，邊吃邊減才是我們肥胖人群的心聲啊

2樓：haha

可以試試騎車

不過要選擇適宜自己的運動量

ps：本人有滑膜炎，6-8月份遇到一些所謂的「感情問題」，吃飯少，沉迷騎車，最痛苦的一次三九天騎車80公里，人黑了不少，結果瘦了30斤

3樓：小蒔後可帥了

每天早飯正常吃飽不要吃撐，午飯就只吃蔬菜甜品甜食水果一律不吃。晚飯照舊，可以少量喝點脫脂牛奶。別的零食也不要吃。

乙個月起嗎十斤。我從去年快過錢的時候刻意每頓少吃一點。堅持了半年瘦了二十斤。

然後開始三個月的魔鬼節食法.瘦了三十斤，現在170. 過完年要去健身房了.

就這樣。

4樓：sherry

三分練七分吃，乙個月如果真的能瘦這麼多也挺嚇人的，還是要慢慢來，早上起來可以吃點好的，中午過水吃菜，公尺飯控制可以加糙公尺，晚飯肯定要特別控制，不能吃太多，油炸類的直接放棄掉配合運動肯定會瘦的。

5樓：Fantasy Final

175 70公斤體重不高體型尚可，到60公斤就有點偏瘦了。臉上長肉是天生的，判斷自己胖瘦的最簡單方法就是量下自己的腰圍，如果在80cm左右屬於標準體型。心臟不好，做些低強度的適應性鍛鍊好了，最好買個測心率的，鍛鍊的時候關注下自己的心率。