1樓：糖塊兒
俯臥撐開始，可以試試背個負重再試試，也可以做平地和上斜的組也行，啞鈴先別考慮了，俯臥撐重量肯定大於七公斤，而且，單組能做到30個，才建議做負重組，循序漸進，切勿著急
2樓：阿一ry
新手的話，也就是剛剛健身的，當然推薦俯臥撐，俯臥撐鍛鍊身體大部分肌肉群，前期的話更容易出效果，讓身體的線條出來，一句話就是更好看。如果你僅僅只想練手臂的話，啞鈴也可以。不過還是建議練一時間的俯臥撐，在進行肌肉專項鍛鍊。
3樓：廢人
啞鈴吧俯臥撐效率太低，有經濟支援的話一開始就買個大點的鋼製啞鈴。對，大號，買個30公斤＋。鋼製，不要買環保了體積太大你會後悔的。
當然屌絲還是買環保吧，也要買大重量的。為什麼一開始要買大重量呢？因為如果是鋼製都是一次性購買的，不存在配件的。
買了也會因為杆不夠長，不夠粗等一些個矯情的原因，都覺得自己買臭了。
還有啞鈴對孤立肌肉刺激比較大。要是徒手健身每個動作會需要好幾個肌群協同運動，效率低。你要想短期讓肌肉長起來，就買啞鈴好了。
新手什麼新手。健身入門幾個月，第一批肌肉長起來，就會很有成就感，根本停不下來。而且越到後面，負重越大肌肉成長越快，好處我就不說了。
4樓：FreeWings
外行在看待專業問題時，思維總是線性的、非黑即白的。
兩個都練豈不更好？
（平地俯臥撐你是肯定做不了，先把手墊高做上斜俯臥撐。）
練啞鈴側平舉和前平舉的時候脖子的肌肉特別明顯 請問是發錯力了嗎
不一定，關鍵是描述說練完三角肌酸了，那就行了啊？一句話，健身是特別個性化具體的而且現場的活動，所以字面描述不一定和事實符合。給個建議試試看哈。減重。大重量預疲勞，然後用相對低重量 12 5 20rm 做巨人組。坐下。最高點，拇指向下傾斜，做 倒茶 動作。可以輕重量，乙個舉水平高度，然後下乙個到頭頂，...
《肌肉少女 啞鈴，能舉多少公斤 》這部漫畫裡關於健身的知識是否合理？
老夥計 不是很合理，臥推起始位置應該是在兩肩的正上方，而不是頭，胳膊應該從側面看是垂直於地面的。還有深蹲，膝蓋不過腳尖大部分人都會坐地上，為了維持平衡，就會過度前傾上半身，導致下背承受了過多他不該承受的壓力，膝蓋不過腳尖對於深蹲掌握熟練的人，確實可以做到，這種蹲法對臀部的刺激更大，但是相應的也會加大...
啞鈴肩上推是鍛鍊哪塊肌肉
航航 你說的應該是啞鈴推舉。這個動作主要練的是我們的三角肌，也就是我們的肩膀。但是我們的三角肌分為前中後三個部分。我們在做啞鈴推舉主要練到我們的三角肌前束和中束。 你的huang 啞鈴推肩，大多數都是使用往上推的方式，而且大家會使用啞鈴來向上推舉，大多數情況下推舉啞鈴的重量都是由自身決定的，啞鈴推肩...