1樓：航航
你說的應該是啞鈴推舉。
這個動作主要練的是我們的三角肌，也就是我們的肩膀。但是我們的三角肌分為前中後三個部分。我們在做啞鈴推舉主要練到我們的三角肌前束和中束。
2樓：你的huang
啞鈴推肩，大多數都是使用往上推的方式，而且大家會使用啞鈴來向上推舉，大多數情況下推舉啞鈴的重量都是由自身決定的，啞鈴推肩這項運動經常都是被大家應用來鍛鍊三角肌的中束和三角肌的前束的，這兩個部位，在得到鍛鍊的同時，我們的三頭肌也能輔助，得到鍛鍊。
3樓：學生陳枳州
肩上推練前束
側平舉中束
另外側平舉要注意拳的高度不要高過手肘的高度容易引起肩關節代償很容易受傷
最好找練的好的朋友帶你一下
4樓：Jeremiah
首先需要取決你的動作標準性和坐姿
當你軀幹垂直水平面的時候，大臂和水平面平行，小臂垂直地面，保持肩胛骨的固定和中立，當然運動軌跡也同等重要 ，整過過程是向上向內的弧線。這樣，鍛鍊三角肌的前束和中束
當我們調整我們的軀幹與水平面角度在15度到20度之間的時候 ，也就是微微後傾，其他姿勢不變，這時候發力更多的就是我們的三角肌前束，你可以試著感覺軀幹的不同角度去多方面刺激肌肉。看看哪個角度你覺得肌肉的充血感最好
5樓：
正常的話，啞鈴的推肩，標準的坐姿，肘部達到90°的水平，手臂完全垂直在耳側，這樣的推肩，是中束居多，捎帶前束，
如果在這個基礎上，稍稍的手肘向前移動下，就會前束居多，中束捎帶，如果坐姿改變下，臀部往前挪，讓身體行成乙個小的斜角，這樣的推肩，基本就是前束做功，
鍛鍊的位置，在同一動作下，稍微的角度改變，都會有不一樣的變化。
6樓：尚形君
啞鈴肩上推是訓練三角肌的乙個訓練動作，比較側重前束的發展，而整個三角肌全面鍛鍊到需要針對到前束、中束、後束，所以如果想要練出發達的漂亮肩膀的話，就需要額外準備幾個動作，那麼下面就為大家推薦一下其他的訓練動作，幫助大家練出發達漂亮的三角肌。
1.前平舉，這個的動作主要訓練的肩前束，通過將肱骨肌纖維鏈結點向鎖骨靠攏，做肩屈動作收縮到肩部前束。首先採用站姿，雙腳與髖同寬，雙手持啞鈴放於大腿前側，雙手自然下垂伸直，然後乙隻手將啞鈴向正前方抬起，直到大臂與地面平行，然後停頓片刻，緩慢的將啞鈴下放，到初始位置，然後另乙隻手再進行此動作，交替進行，兩隻手各做一次算一次，進行8-15次，進行3-5組即可。
2.側平舉，這個動作主要訓練中束。首先採用站姿，雙腳與髖同寬，雙手持啞鈴，自然垂直向下，放於身體兩側，此時抬頭挺胸，然後保持身體其他部位不要晃動，將啞鈴向兩側開啟，注意手腕微微向下勾，直到大臂與肩同寬，此時停頓片刻，將啞鈴緩緩向下，直到回到初始位置，然後重複進行，這個動作叢8-15次，進行4-5組即可。
3.面拉，這個動作主要訓練肩部後束，首先使用到龍門架的繩索，採用站姿，雙腿與髖同寬，雙手握住繩索，採用正握的方式，選擇合適的重量，然後向後一步，雙腳踩實地面，保持身體挺直，抬頭挺胸，目光朝向繩索中間的卯點，然後保持身體穩定，雙手向頭頂上方拉動繩索，並且伴隨挺胸，肘關節向上和兩側開啟，卯點衝向眉心處，感受三角肌後束的收緊，然後停頓片刻，再緩慢還原，伴隨著吐氣，保持一定節奏的進行動作，動作進行8-12個，做3-5組即可。
以上就是一些訓練前、中、後束的肩部訓練動作了，而我們的肩後束一般都是比較薄弱的部位，前束都比較發達，所以將重心放在後束上，對於肩部整體發展比較有幫助，或者在訓練的時候，後束的動作可以作為第乙個動作來進行。
只做啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 坐姿推胸 能出什麼樣胸肌？
大西瓜成精 別管練出什麼樣的胸型了，先練吧！看見這樣問題就懵，我就不明白了，為什麼只做三個動作?想證明啥？增肌不就是不停的發現自己的弱點，發現不足，再彌補上的過程麼。比如剛開始只做平板臥推，後來漲了胸肌之後發現上胸好小，又開始練上斜臥推。上胸練起來後發現胸下沿還需要練，再然後是中縫，側沿，上胸中縫 ...
能否只練啞鈴臥推，不練槓鈴臥推
練柔術增肌做戰士 這個問題有點難，你得找特別專業的。有些練的不錯的人還支援用啞鈴臥推，不用槓鈴臥推來練胸。我不是大佬，我拷貝了這張圖。圖里答主解釋了說對於練胸肌槓鈴和啞鈴都差不多，槓鈴能練到更多的三頭肌。 簡單講兩句 根據自己的目標。你要練力量，必須得練槓鈴臥推。你要練大且美觀，槓鈴啞鈴都可以，動作...
經常看到大神上斜啞鈴臥推還有啞鈴推舉不把手臂打直是正常嗎
教人受傷的小白 大神對肌肉的控制，不需要做100 全程，也能讓肌肉受到更多刺激大重量頻繁打直鎖死關節，年限久了，會有累積損傷手臂打直後，發生骨骼支撐，肌肉承受的張力瞬間降低快到頂部後，力矩已經變的很短了 手快垂直胸了 對於力垂直向下的情況，屬實沒什麼太多收益 還有乙個只有大神會出現的問題就是胸肌肉量...