1樓：柳磊
可以懷疑是否會有肩袖損傷
讓左手臂伸直，在水平外展45度時做肩屈動作，抬到60度以後看有無肩部疼痛出現或肌力不足現象，如果有很可能是肩袖損傷。這會使肩外旋受限，而引發動作發力過程的疼痛。
2樓：桃花島主
題主我跟你有一樣的問題。
我是在大二左右，患左肩關節習慣性脫臼，大約三個月前，如果肩/胸的訓練密度大了，每次槓鈴臥推(無論用多大的重量，包括熱身重量)左肩就會有明顯的不適，但不是刺痛是一種兼有緊繃和疼痛的不適感，換成啞鈴臥推後明顯減弱。
後來我在肩/胸熱身中加入了更多的肩部的熱身活動，詳細動作題主可以在微博上搜尋，但我目前認知中有一點特別重要——先熱身肩部關節，再熱身肩部肌肉，最後熱身肩袖肌群。熱身一定要充分，熱身時間一定要保證，特別是對於肩部有舊疾的。胸/肩訓練結束後最好加入高次數小重量的肩袖訓練，促進肩部整體的穩定。
最後一點，題主可以適當延長兩個胸/肩訓練日之間的間隔，讓肩關節充分休息、肩部肌群充分恢復。
結合以上提到的幾點，我目前槓鈴臥推已經沒有明顯的不適感，希望對題主同樣有用。如果改善不明顯，應盡早去醫院檢查。
最後祝各位備受傷病困擾的擼鐵玩家早日臥推兩倍體重。
3樓：Brad d
你確定全程保持肩胛骨中立位並且在下降狀態麼，另外肌力方向是否保持地面和小臂垂直還有肩關節是否有做內外旋導致阻力方向不穩定呢
為什麼我槓鈴推肩重量沒有啞鈴大？
槓鈴杆的重量計算了嗎？一般大的槓鈴杆20公斤，小的10公斤。一般小白，舉控桿就夠用了，不必加重量。下面給你一些建議吧 入門的話，可以不放重量，建議使用思密斯做槓鈴推舉，保護性強一些雙手大拇指壓住槓鈴中間的線找位置，然後鬆開用手掌頂住撐起重量。這時候向上發力，舉起槓鈴，舉起幅度不要過大。這時候加入意念...
做臥推，雙槓，推舉，俯身飛鳥時，肩關節響會有刺痛，我在訓練中該注意什麼？做哪些練習能改善這種狀況？
周琳 1 必須充足的熱身，10 15分鐘全身的熱身，再做區域性的熱身。2 必須全面的拉伸，就算動作絕對標準，不拉伸關節過緊，關節過緊同樣是損傷的主要原因。3 肩關節活動幅度，範圍最大，故障率自然較高，每個角度都要拉伸，放鬆肌肉。4 三角肌必須強化，擔不是大重量上舉，要做些耐力專案，靜力動作，如 靜力...
史密斯槓鈴臥推100公斤什麼水平？
天天吹風 我平板槓鈴自由1rm是120kg，史密斯都沒推起來140kg 能推起來140kg史密斯的，那是真的有實力的，看起來沒訓練痕跡可能是體脂太高了。當然我指的史密斯140kg的是推全程，即使不是全程，也至少是大半程，反正不是那種前鋸肌厘公尺推。 菜扶疏 固定器械的優勢是提供穩定平台使目標肌群更好...