1樓：
槓鈴杆的重量計算了嗎？
一般大的槓鈴杆20公斤，小的10公斤。
一般小白，舉控桿就夠用了，不必加重量。
下面給你一些建議吧
入門的話，可以不放重量，建議使用思密斯做槓鈴推舉，保護性強一些雙手大拇指壓住槓鈴中間的線找位置，然後鬆開用手掌頂住撐起重量。這時候向上發力，舉起槓鈴，舉起幅度不要過大。這時候加入意念，雙臂在向上推時，同時伴有向中間「擰」的力量。
使用全部力量擰著往上推，緩慢下放，與鼻子同高即可，再往上舉，重複以上動作。
記住一點，動作的標準比重量更重要，健身房裡沒有人會因為你的重量小而笑話你，因為每個人都是那個重量過來的。甚至有的剛入門的人，上來就使用較大動力，別人會暗暗的為他擔心。
先把動作練習標準吧，然後再慢慢慢慢的增加重量。
我在的健身房有乙個哥們國家健美隊的。交流的時候說，一般情況下，很多人動作標準了，沒有重量都可以練到哭。
比如啞鈴推肩，側平舉等動作，空手練也能練到哭加油～～～
為什麼槓鈴臥推時左肩刺痛，而改用啞鈴臥推就不會呢？
柳磊 可以懷疑是否會有肩袖損傷 讓左手臂伸直，在水平外展45度時做肩屈動作，抬到60度以後看有無肩部疼痛出現或肌力不足現象，如果有很可能是肩袖損傷。這會使肩外旋受限，而引發動作發力過程的疼痛。 桃花島主 題主我跟你有一樣的問題。我是在大二左右，患左肩關節習慣性脫臼，大約三個月前，如果肩 胸的訓練密度...
為什麼我用啞鈴划完傳後，背部沒有充血感，反而手臂卻有較明顯的充血感。哪位大佬替我解惑？
我的理解是，小臂太弱。剛開始看網上說一會得孤立，一會又得大重量借點力。事實證明不管怎麼練，過一段時間適應了以後，小臂充血感就減弱了，只是因為它變強了，這時候再來專心練目標肌群 小張教練 小張教練 背部左右肌肉不對稱，引體向上也是一邊高一邊低，求大佬指教應該怎麼矯正啊?當你身體軀幹保持穩定時，背闊肌收...
為什麼李藝彤當初沒有看上我推啊？
黃初八年曹子桓 哇，從問題到回答，乙個個都在垂涎懵懂無知的海豹皇呢 當年的紅硃砂終於變成被拍在牆上的一攤蚊子血，已經站上頂端的她回想起當初的歲月時，大概會產生索然無味之感吧。認真說來，小豬蹄的眼睛，像極了先廢皇后呢。而對於乙個喜歡邪教的浪貨來說，卡莫真是格外帶感。乙個是果敢銳氣風華正茂的當朝皇帝，乙...