1樓：
一般來說，臥推手短有優勢，硬拉手長有優勢，所以這倆的成績呈負相關2.5倍體重硬拉是相當不錯的水平，所以臥推差是正常的至於第二個問題，可能是心理作用，你覺得你這項進步慢就會下意識地對訓練有所牴觸
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2樓：狂戰士之血
該到了調整訓練週期和訓練方案的階段了。
因為大多數人訓練不會刻意去調整並搭配訓練方案，喜歡憑感覺都放在一起練，都均勻練。
上肢力量和下肢力量是難以同時相容的，上肢力量突出的，他的下肢力量並不能和上肢力量同樣突出，反過來也是一樣。
正常人的腎上腺素分配，一周也就勉強撐得起三次高強度訓練，為了長久保持進步，很多時候我們會選擇一周1～2次的強度訓練。
因為你在練臥推的時候，你身體已經疲勞了，你的精力在下肢訓練後，並沒有得到完全的恢復。
接下來推薦6～24週內，一周只花1～2天的時間做腿部訓練，並且只做極限重量50-70%重量的耐力訓練。
如果1周1次練腿，就把深蹲硬拉放到一起練，硬拉和深蹲哪個弱就先練弱的，後練強的，防止不小心練興奮了，又搞大強度。
然後上肢訓練，要高頻率練，因為現在你的力量小，使用的強度低，身體恢復過來很快，所以盡可能每天練。
前3周盡量4～5天練上肢。
第4周，減重量周，減少使用的訓練重量，減少訓練組數和訓練次數，讓身體超量恢復。
這樣4週後，身體適應了，強度上去了，就可以從4～5天的頻率降低到3～4天。
每4周，因為下降乙個頻率，強度和使用的重量慢慢就上去了。
一但這個方案見效了，你就會發現你下肢力量掉了，這個是很正常的，所以高手都是千錘百鍊，身經百戰鍛鍊出來的，經過無數個週期，各種階段訓練後，穩定沉澱下降的成績。
下肢力量一般是腹式呼吸，發力效率高，上肢訓練相反，推薦用胸腔式呼吸，讓胸腔能承受更大的壓強，更大的重量。
腹式呼吸就是，吸氣的時候肚子變大。
胸腔呼吸就是，吸氣的時候胸圍胸腔變大。
3樓：Doublelift
你這個屬於正常的，硬拉重量大於深蹲大於臥推大於推舉。這個順序沒錯的，臥推的話需要充分熱身，進步停滯了，需要一周推三次，乙個小重量做速度，一次中等重量做6到8個一組，一次大重量做5*5。然後臥推一定要小心，有點危險的，另外你進步慢，是因為你現在屬於中級訓練者了，訓練超過了三到九月左右，另外臥推1.
5倍體重就可以算及格了，慢慢來。
4樓：楊世安騎士
臥推，是力量舉重的三大項之一（臥推、深蹲、硬拉）。臥推是屬於力量訓練的專案，主要是訓練上肢力量、胸肌、背部力量！
你的成績出來的慢點，可能是訓練的方法方式不對路，我的建議是：①多做俯臥撐加重，②多練推舉，多練借力推，多練挺舉，③多練單手推舉啞鈴、壺鈴，④雙槓支撐，加重支撐。
另外，你提不起精神訓練，是志方、理想不遠大，進取心不強，心不在焉。萬物乙個理！做生意有一句話請你記得———乙份精神，一分才，十份精神，有財來！〈生意諺語〉。祝你成功！
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