1樓：技術型健身愛好者
這一定是個虛擬問題，肌肉本身長得就不快，能做100kg臥推的人自己必然知道，因為誰也不會生下來就能推100kg
另外力量和增肌雖然相輔相成，但是訓練還是會有不同側重。
力量的適應性：增加力量很大程度依賴於新增收縮性蛋白質，即肌動蛋白和肌球蛋白，進而促進肌肉整體收縮，主要通過充分的訓練刺激實現。比如舉鐵和攝入足夠的蛋白質，力量可以得到顯著的提公升，尤其是剛經過基礎訓練的新手，因為隨著技巧和動作更加熟練，就能使用更大的重量。
神經肌肉系統有力量的適應性，比如提高運動單位的募集，提高肌肉自動收縮訊號的能力和頻率，這個是可以通過長期訓練獲得的，這也是為什麼訓練越久，你對於身體的控制越高的原因。
增肌的適應性：提高收縮性蛋白質，也會增加肌肉含量，即肌纖維肥大。有關肌肥大的另乙個概念是肌漿性肌肥大：
相對於増力，肌肉維度增加更明顯，其他無收縮的蛋白質成分，比如體液、葡萄糖及肌漿細胞等會產生一種膨脹的效果，進而實現肌肉纖維肥大之外的增肌，這還是個說不太清楚的科學傳說。
2樓：夢夢
可能因為你拉伸做的不到位，筋膜粘滯，肌肉彈性不好。也可能是你休息不好，營養補充不夠，肌纖維恢復不到位。還有你120kg是你的最大rm？
3樓：楊大力
對於增肌來說。最重要的不是絕對重量。而是你作用到了多少重量在你的目標肌上。。
可能你的100公斤做組。大部分都是肱三在出力。所以可以嘗試著把重量降下來，更多的意念放在胸上，還有就是可以在臥推前做一些胸肌的孤立訓練來啟用和熱身，比如說可以先做個幾組器械夾胸或者蝴蝶機夾胸。
4樓：中體力健高等職業健身教練培訓學院
你的訓練目的可能是以計增加肌肉維度為主，專業稱為肌肥大
每次的訓練跟重量組數、次數、睡眠、飲食等息息相關。
一般水平的肌肥大訓練時間45分鐘左右適宜，強度控制在8-12RM次數，建議可以找個私人教練多帶帶有了訓練思路更為安全和有效（插播個廣告）
中體力健全能私人健身教練培訓認證課程
全能私人健身教練培訓課程是中體力健面向全國推出的全能級教練培訓課程，結合中體力健職業健身學院獨創STA教育培訓模型體系，課程結構設定及其嚴謹、實用、專業的理念，課程有行業資深培訓導師親自授課，榮獲健身企業、歷屆學員的萬千好評
培訓時長：140天
培訓方式：半封閉式
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學院榮譽：
【西南首家全能型培訓學校】
【西南獨家企業教練提公升再教育技術支援學院】
【3.15誠信認證】
【四川省創新認證】
【國家先進健身培訓學院】
【國家健身營養師培訓中心】
【國家職業資格培訓中心】
【國家CPR急救員培訓中心】
【IFBB國際私人教練培訓中心】
【IFBA國際私人教練培訓中心】
【CBBA私人教練培訓中心】
【學員創業人才技術輸出中心】
【全民健身公益活動技術支援中心】
【雄鷹計畫退伍軍人轉型培訓中心】
5樓：bingban
重量成績，不能完全決定肌肉量。
樓主恐怕需要乙個健身計畫。
健體的話，必須訓練恢復補充三點相結合跟進，才會達成你想要的肌肉量。
甚至到了後期，很多人很從合成代謝上面下功夫，別曲解我的意思，合成代謝的調節也可以不靠藥物來達成。但這已經上公升到專業領域了。
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