1樓：惡魔小蟲
怎麼說呢，這個與很多方面都有關，我個人主要認為與你個人生活習慣有一定的關係，也有一種可能是因為前部分肌群強於後部分肌群所拉扯導致的。
2樓：任增龍
我也感覺有這種狀況，我自己的體會是主要是上背弱，斜方肌包括一些深層肌肉，像t字划船，俯身划船，還有有些前傾的直立划船，像硬拉我覺得最後的挺胸能練到一些，但感覺真正增加力量的主要是下半部分，上背有限，作用不大
3樓：
首先，誰告訴你你含胸和聳肩的，你有沒有去格仔板那裡測試過？
因為我見過一些和我說圓肩的，含胸的，我根本沒看出來那裡含胸了。
人體本身，胸椎是有一定弧度的，所以在正常情況下，臥推的初學者容易忘記收肩胛骨。
實際上不是忘記，而是本身人體就是不收肩胛骨為正確姿勢的，臥推是為了練胸，才把三角肌拉伸開，防止三角肌也發力，阻礙練胸。
所以第一步你先確定你是含胸，而不是正常的放鬆肩胛骨。
其次，你真的含胸，那你需要去練習一下上斜臥推，這個動作可以讓你保持挺胸。
下斜臥推就不用了，這個越練越駝背。
硬拉並不鍛鍊胸部，所以和含胸有啥關係呢……
我想了想，你可能認為，硬拉練背，背部強壯，不含胸？
硬拉練得主要是上背，就是斜方肌上部，撐死有點中部，而挺胸的肌肉主要在下部…………
你自己試試上部肌肉收縮是幹嘛的，是的，聳肩……
4樓：yaxin jin
基礎不牢，地動山搖。不要盲目追求重量，100公斤你不受傷，110公斤可就說不好了。
好好找個教練或者高手，讓他給你糾正糾正吧。別在上重量了，危險！
5樓：Bradley Sun
硬拉側重鍛鍊豎脊肌，雖然負荷很大，但事實上硬拉對於整個背部的肌肉鍛鍊並不充分。直杆下拉，划船，會更有利於挺胸的姿態。我就是這樣治好了駝背的姿態
6樓：FreeWings
硬拉可以練上背可以練中背可以練下背
可以練臀可以練腿可以練握力
你做的是哪一種？
估計自己心裡沒有B數吧，
還以為硬拉是乙個動作？
硬拉是一大類動作，
即便傳統硬拉，按照動作細節也分為好幾種，不是把槓鈴從地上蹬起來站直就完了。
而且含胸聳肩需要上肢推拉、下肢推拉、日常姿勢、本體感知、拉伸按摩縮短側、按摩強化伸長側……等綜合手段。
你練的是A，達不到BCDEFGHIJKLMN的效果很正常。
7樓：
因為硬拉鍛鍊的部位和引起後面問題的部位不同。
硬拉主要訓練的是下背和部分臀，而含胸和聳肩主要是上交叉系統紊亂導致的。上交叉紊亂需要放鬆胸肌和加強上背部。
8樓：地五大道
含胸聳肩和硬拉的關係不大。
建議你看看臥推的時候是三角肌出力大還是胸肌出力大。能不能起橋。
我學會起橋後臥推隨便練練第二天胸都會有感覺。
再看看你練背的時候是用手拉的還是背拉的。
可以學學控制肩胛骨，做一些肩膀和胸椎的活動度練習。
9樓：鱟粿
那是我開始健身的第二還是第三年，某天在健身房遇到乙個師弟，剛去健身的他十分好奇，一直在旁邊看著我訓練，經過幾組熱身，重量加到了120kg，調整呼吸，穩定核心，伸髖伸膝，動作一氣呵成，槓鈴回到地上的時候松一口氣，一邊解開腰帶一邊心想沒丟人。師弟在後面問我「這就是硬拉嗎？」，我點點頭，「我試試看」，我看了一眼他腳上的拖鞋說，「硬拉這個動作比較複雜，你以前沒試過就上這個重量，很容易…」，話沒說完就看到他拉了起來，看了看兩邊，放下去又拉了乙個，？？？
，「也不是很難嘛」
言歸正傳，能拉起來，起碼說明力量很好，但可能不是很好的動作模式，而是很好的代償模式，這種情況會有較高的受傷風險，同樣的，也不能使我們的功能和能力得到很好的提高，反而會出現更多的問題，所以訓練首先不是要看負荷大小，而是要動作模式和功能，正確的模式下才能發展我們想要有的能力。
10樓：周琳
負重訓練可以標準的做對動作，而日常不良習慣不改，一樣無法改掉圓肩，含胸聳肩的體態問題。
體態問題最難的就是自己，不是沒力量，而是壞毛病！
有人盯著練時能保持正確，而自己不肯改，誰也沒辦法，肯定反反覆覆。
11樓：牛冀正
我在的健身房很多人硬拉本身就是含胸彎腰拉的，肯定是改善不了問題的呀。
糾正體態是要讓肌肉恢復到最佳的長度—張力關係，即使硬拉動作是正確的，問題也不是僅僅硬拉就可以解決的。
12樓：
硬拉200多公斤還圓肩的人大有人在。體態和某專案的運動表現沒有非常直接的關聯，體態主要取決於你身體的力學結構，說簡單點就是你的動作習慣，運動模式之類的東西。
13樓：衣錦夜行
有很多人以為，硬拉可以練背。但這是片面的，硬拉更多的是練下肢，對上肢的強化有限。
更重要的是，硬拉練不到上背，對於體態調整，也作用有限。
如果為了衝重量而經常彎背硬拉的，反而會加劇體態的不平衡。
如果想要改善含胸和聳肩，建議多練引體向上和面拉。強烈建議面拉。
14樓：BetterMan
來來來我來告訴你
一、含胸，主要是因為你的胸肌和背部肌肉力量過大，且過於緊張，硬拉是鍛鍊後側肌肉的大肌肉群動作，也能很好的練背。
簡而言之，胸肌背肌力量大，緊張，造成你圓肩二、聳肩是因為你的下斜方肌力量不足，不能很好的把肩胛下沉，尤其是訓練的時候。
再乙個，同樣的道理，也可能是你的上斜方肌過於緊張解決方案：
多做做面拉，鍛鍊好你的肩袖肌肉群，大圓肌小圓肌岡上肌岡下肌這些拉伸放鬆你的胸部背部肌肉
做一做Y字啟用，也可以負重，鍛鍊你的下斜方肌拉伸你的上斜方肌
深蹲硬拉100kg以上是一種什麼樣的體驗？
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