1樓：雲我無心
20年放寒假前試了試極限，100kg推4個。還想著放假回來四月衝110kg，結果就遇到疫情，一直到六月底才重新開始訓練。從80kg開始（疫情期間練了兩三個月雙槓臂屈伸和俯臥撐，力量掉的不是很多），歷時三個月110kg4*6（狀態好得時候），極限應該有120kg了。
(感覺這段時間突破的快主要是多練肩了，因為每次推完肩都難受，就覺得肩比較弱，肩強了直接就多推了10kg）
不過我體重很大，19年3月78kg，20年一月95kg，20年十月102kg。身高196，臂展兩公尺。
後面考研又有三個月沒練，吃的也少了，體重沒變，力量增長也慢了，現在勉強也就115kg4*5。體重還是102kg。
2樓：鐵血魔獸
要提高臥推，有幾個簡單的訓練技巧必須得知道，基本上這樣練了以後有天賦的人重量上得非常快：
技巧1：準備好後背的姿勢，將注意力集中到胸部
事實上，在做推的動作中，不少肌肉群都會參與其中——胸肌、肱三頭肌和最突出的三角肌前束——所以，如果想讓胸部練得更大，必須確保指定的肌肉群做工越多越好。
也有些小夥伴會把腳踩在平板凳上來達到這個目的，但還有個更簡單的方法可以讓自己推起更大的重量——肩膀向後向下沉，然後把胸部高高挺起。
當提到孤立的時候，並不是說是一種孤立動作。畢竟，臥推是乙個復合動作。相反，把肩膀向後向下沉，保持胸部挺起，可以讓胸肌完成更大的做工，有助於集中精力訓練胸肌。
假如肩膀向前，三角肌前束就會佔據主導，但這意味著胸肌做工的比例減少，無法充分享受到訓練帶來的好處。這聽起來很簡單，但是要注意：必須在整個動作範圍內集中注意力來地「孤立」刺激胸部。
如果不這樣做，負重再大的臥推，也不會幫助打造飽滿的胸大肌。
更巧合，這個技巧既能幫助在平板凳上推起更大的重量，同時也會對肩膀更友好。
技巧2：別再讓啞鈴碰到一起
肌肉處在張力下是肌肉生長的關鍵之一。很多健身愛好者都知道這一點，但很難把它付諸實踐。
如何在上斜啞鈴飛鳥中做到肌肉處於張力下？在手臂要達到動作最高點之前暫停。
當到動作的最高點時，肌肉很容易失去活性，因為這時肌肉不會做任何的運動或收縮，導致它本身就不再有張力。
在啞鈴飛鳥達到動作的最高點前就停止並下放，有助於保持肌肉緊張狀態，這會讓胸肌生長。聽起來這不像是乙個很大的變化，但它確實有效。
如果想感受到底有多大的變化，做一組動作到100%啞鈴碰到一起，另一組在85-90%停止，即使後者的動作行程較短，但感覺會更難。任何胸部的動作中，都可以有辦法增加張力下的時間，包括臥推。
在完成整個動作行程並鎖住手肘時，胸肌不會有張力，因為所有的位置都被鎖住了。一旦開始彎曲手肘，胸肌就必須立即啟用起來控制負重。通過保持主要肌肉群的活躍度，可以充分利用每乙個動作刺激胸肌，讓它變得更大、更快。
技巧3：提高肱三頭肌的優先順序
這就是為什麼胸肌和肱三頭肌在訓練中經常一起訓練的原因。如果想練出胸肌，手臂後側的力量也會決定能推多大的重量。
在推的動作中，肱三頭肌都是乙個相當大的輔助肌群。如果花很大力氣做臥推，試圖增加重量，增強力量，但是遇到了瓶頸——可能不是因為胸部，而是肱三頭肌。
所以第三個增加胸肌訓練效果的解決方案是，不要忽視自己的肱三頭肌。增加的肱三頭肌的維度和力量都會給你帶來很大的回報。所以，即使這周已經在其他計畫中訓練手臂了，也不要擔心增加額外的訓練，專注於這些動作：
l 碎顱式臂屈伸
l 繩索臂屈伸
l 窄握平板臥推
l 窄握雙槓臂屈伸（身體挺直，肘部緊貼身體）
l 頸後啞鈴臂屈伸
襯衫穿出繃緊感，要付出不少的汗水和努力，掌握這些技巧，才能讓自己少走彎路，現在只剩下行動了！
3樓：barkley
臥推從100到120？多久？ 我現在上斜推100可以6－8做組，但是120可能就1－2個直接完犢子。
而且卡了好多年了感覺歲數大了再漲重量很難了
上圖為證，免得又有人噴。。。最近的狀態
4樓：納特健身學院
大概用了1個月的時間。
我的方式分享給大部分原來以6-12次/組（肌肥大）訓練為主的老鐵們！
首先你需要相信，你的肌肉裡面儲存的能力是非常強大的，只是日常的訓練習慣會導致你的發力模式出現專項性，只適應6-12次的訓練。
而當你開始在每週的訓練中加入「遞增組」訓練方式，即每組遞增重量，較少次數，直至只能夠完成1-2次，組間休息也適度拉長。你會發現你的臥推重量立刻就出現大幅度上公升。
因為1-6次的訓練就屬於肌力的訓練，對於力量素質的提公升就有非常大的好處！屬於高強度、低訓練量的訓練。
5樓：田田
100-120不超過四個月吧，從健身開始的60被壓到臥推140用了一年，從140-170用了一年，目標是三年內推200。
現在是實力舉105，臥推170，深蹲200，硬拉260
6樓：3 Pedals
2年前在保持體重80KG的情況下，推120用了半年。
之後沒有系統的訓練了，卡在130kg
後面系統訓練之後，慢慢有所提高，臥推的難點是在保持體重的情況下提高成績。
臥推我自己總結的經驗是，平時做組不要做彈跳臥推，最好是全程掌控，在胸部停頓一下再推起來。
比如，你能推120kg
那麼我推薦110kg或者100kg做組的時候，在胸口停一下再推起來。這樣可以穩步提高力量。
附上臥推132.5kg的臥推，新PB，體重82.5，這次因為較重沒有停頓，但是全程比較穩，沒有觸胸彈起來。
7樓：先生
在你這回答的都只是倖存者偏差而已。事實是普羅大眾很多人連60KG都推不到。說實話臥推對於生活並無裨益，沒必要過於執著。
個體差異決定了成績增長，參考意義也不大。當然你有自己的追求是好事，仙兒哥你加油
8樓：BAOBAO
體重75KG，6RM，100-120KG 用了四個月。也就是逐步推進，到了8-9 RM就增加一點，回到6RM，迴圈推進
後來我用了慢還原法，下降4秒，就降到90公斤。但增肌效果遠遠優於原來。
如果你目的只是力量，石瓦性格臥推150公斤那個文章很好，我和他本人也請教過，很頂用。他不用起橋、寬握距那些花招。但只追求力量，容易傷三角前束、腕、肘，帶了頂級護具也不能保證，恢復很慢。
達到1RM 150公斤並不是很難，但不受傷就不容易了，專業選手有專人指導，不一樣的。所以我放棄了力量方向，
真正專業的訓練，體重的定義是不同的，要看肌肉部分重量的。
9樓：王大貴
以前健身的時候對資料不感冒，所以這之前的資料是什麼時候完成的已經忘了，找了下自己發的狀態才知道16年11月能推的110。
完成120kg是17年1月份
120kg臥推
現在臥推極限是140
10樓：
體重83kg±2kg， 臥推極限100kg到120kg卡了大概3個月左右。
期間包括一次肩峰撞擊和減脂，大概有乙個月時間力量進步停滯。
當時主要受限於三頭和肩膀肉量，訓練上都是大強度為主，卡在117kg很久，120kg衝了三次都失敗了。
後來降重高容量訓練大概三四周，肉量上來了，120kg就突破了。
11樓：亮味仙
樓主體重70，目前90kgx8, 100-110用時4個月
為什麼我臥推100kg做組 120kg做乙個 為什麼我的 胸還是長不快
技術型健身愛好者 這一定是個虛擬問題，肌肉本身長得就不快，能做100kg臥推的人自己必然知道，因為誰也不會生下來就能推100kg 另外力量和增肌雖然相輔相成，但是訓練還是會有不同側重。力量的適應性 增加力量很大程度依賴於新增收縮性蛋白質，即肌動蛋白和肌球蛋白，進而促進肌肉整體收縮，主要通過充分的訓練...
臥推10kg能推100個，那100kg能推10個嗎？
Zachary Cheng 你想多了 按你這麼說 我一公斤的能推一千個 那我一千公斤的豈不是能推乙個？那我完了 世界紀錄也才不到六百公斤 我可能要被抓起來解剖 陶瓷原料 嚴謹一些，姑且算作最大重複次數，推100個練的是耐力，推10個練的是力量，會捎帶耐力，推6個以內練的絕對力量 做個模擬，短跑選手能...
本人臥推120kg，硬拉160kg，深蹲150kg，體重85kg但為啥引體向上特別菜？
蠟筆丶狂奔 體重108斤，臥推45公斤 最多一次 深蹲55公斤 最多一次 硬拉90公斤 最多兩次 再高不敢衝了怕拉坏腰。引體標準4個，105斤的時候可以做六個。我是女的也不知道自己啥標準，反正就自己在健身房瞎折騰的哪種 三寸舊城七寸執念 體重最沉時能蹲170現在也就160吧，裝態不好，跟你一樣，硬拉...