1樓：蠟筆丶狂奔
體重108斤，臥推45公斤(最多一次)，深蹲55公斤(最多一次)，硬拉90公斤(最多兩次)，再高不敢衝了怕拉坏腰。引體標準4個，105斤的時候可以做六個。我是女的也不知道自己啥標準，反正就自己在健身房瞎折騰的哪種
2樓：三寸舊城七寸執念
體重最沉時能蹲170現在也就160吧，裝態不好，跟你一樣，硬拉我差點，我不練後鏈肌群，大佬算上，就是互相交流，不負重大概30個，要算表準，也就25左右，我一般有時，一天練三次引體，早上起來，午睡，晚上睡覺，一次三組，就這，引體不難，主要是體重輕，我90時，就才15個引體，85時，就能20多了，80就差不多30了，當然，想30個，肯定蕩，蝶式引體
3樓：Chs而已
本人臥推130 ，硬拉160，深蹲150，資料跟你一樣，引體向上標準能做20個，
真的不吹，為了體能考核特意加班練習，天天去拉單槓，但是數量還是做不到10個，後來著了魔，隔一天拉一次也沒有什麼進展，
最後是減掉了8公斤的體重，才拯救了我，其實看資料力量真的不差，不會想到自己竟然拉不上單槓，但是看一下街健選手的體型，就知道為什麼他們能夠很輕鬆的完成單槓了
4樓：
我先報一下我的資料，本意不是指點，因為我沒這個能力指點大佬啊我身高182，體重70。臥推80 深蹲90 硬拉110我有個和你一樣水平的大佬帶我練，但是他體脂低身高比我高體重比我重，但是體脂比我低，身高183.體重80公斤，標準引體自述20個
所以你身高是多少？會不會體脂高了點？或者是練習引體練得少？
5樓：平頭哥
我之前體重82kg左右，臥推，深蹲差不多，硬拉可能比你拉的重一點點，200出頭。很久沒練槓鈴硬拉（槓鈴深蹲練的更少），估計現在硬拉我倆的重量差不多，深蹲你應該比我蹲的還重點。我目前引體向上狀態好的時候能拉三十個左右，一般18～25個做組，負重四十kg能做五個左右。
主要還是練的多不多，有沒有針對性的安排訓練。像臥推，深蹲，硬拉，和引體向上都是不一樣的動作模式，其他幾項力量水平還不錯，但對引體向上幫助卻並不很大。所以想要提高引體向上的個數，還得多去練才行。
雙力臂比單手引體簡單不少，雙力臂之前一次做了六個（沒力竭）單手我還做不了，但如果訓練上以解鎖乙個單手引體為目標，個人感覺三個月到半年時間估計能達到。題主多久能解鎖雙力臂或者單手引體，還是先徒手做到10～15個吧。
6樓：「已登出」
我臥推105kg，深蹲180kg，硬拉220kg，體重83kg 標準引體一組最多12個。
首先引體對一般人來說和體重關係還是比較大的，瘦的人優勢巨大，高手除外。
其實臥推深蹲硬拉的資料和引體關係小到可以忽略不計啊，個人感覺引體這個動作和其他動作之間的聯絡非常少，有的人引體一組30+，你會覺得他毫無訓練痕跡，有的人很大（體脂高）但可能引體拉不了幾個。
7樓：無忌
8樓：李總不喝酒
我這油管看到的漸進超負荷計畫，做負重引體，重量調整到保證動作標準情況下剛好做6個，做3組，第二週去掉負重4x8或4X10，第三週還是3x6，重量比第一周增加2.5%，第四周比第二週重量增加2.5%，原則就是維持剛好可以完成每個引體都標準的強度下每兩周增加重量
9樓：親親
不敢稱大佬，我才一年。
我從乙個都起不來到一次做16個用了四個月，試過很多方法，最後總結就是遞增重量。
我試過每次練背都做夠50個引體，但很長時間下來一次還是只能做十個，突破不了，但開始負重後，很快就做到16個了。
總結就是，每次練背第一項都幹引體，慢慢提高負重重量，完畢！
10樓：李敏
正常情況下你能做到這麼大的力量，引體向上應該沒有問題了，如果實在不行，我建議你從兩方面再改善一下:1、加強肩、背、腰腹、以及手臂小力量的訓練；2、再減重把體重再降10——15公斤。
硬拉半程140kg 深蹲120kg 臥推90kg大約在健身愛好者領域什麼水平？
驀然回首 你的進步空間還大著呢，先練兩年再來問什麼水平，絕大多數人會在兩年左右遇到瓶頸，那時候才能知道你到底會是什麼水平的 要注意的點是除了幾堅持練，還要吃好休息好，很多人在這個階段因為取得了很大進步，會犯訓練過度的毛病，不要激進，要穩。兩年後100公斤做組絕對不成問題。 資料與你比較接近 19年5...
臥推100kg到120kg,你用了多久？
雲我無心 20年放寒假前試了試極限，100kg推4個。還想著放假回來四月衝110kg，結果就遇到疫情，一直到六月底才重新開始訓練。從80kg開始 疫情期間練了兩三個月雙槓臂屈伸和俯臥撐，力量掉的不是很多 歷時三個月110kg4 6 狀態好得時候 極限應該有120kg了。感覺這段時間突破的快主要是多練...
健身四年體重85kg臥推120kg1深蹲150kg硬拉160kg，瓶頸一年了久久無法突破，求大神指點？
91變先生 試試smolov jr臥推計畫和小強度smolov深蹲計畫。臥推我乙個月漲了5kg，從130kg不穩定推起到135kg穩定輕鬆起。深蹲我之前訓練水平差的時候完成過計畫，做過兩次深蹲計畫，極限每次漲20kg。後來卡瓶頸做計畫就沒完成過，你可以試試。小強度smolov深蹲計畫 smolov ...