1樓：小傅先森
體重減脂完穩定73kg 硬拉180kg 深蹲150kg 臥推很弱 95kg 都是極限1rm 從前學一些力量舉動作後來都偏健美了
2樓：李凱
男，175身高，74公斤，年齡37，斷斷續續練了兩年。硬拉130極限，深蹲110極限。臥推一直沒有衝過極限，怕挨砸，60可以做5個。大神指點一下。
3樓：「已登出」
系統訓練力量舉1年吧（以前都是瞎玩玩舉槓鈴大概5年）今天剛沖完深蹲極限，188kg
體重85kg，臥推132kg，深蹲188kg，硬拉212kg。。有這資料的人體型如圖：
大體重（80kg以上）的話個人覺得達到
1.5x臥推
2x深蹲
2.5x硬拉
已經算是高手了。別人要向你請教你要管他們要錢的 。
以後不打算刻意再衝更高的重量了。維持現在的力量水平就好。多練練協調性爆發力，再把胸椎腰椎髖關節踝關節柔韌性練好，重量還能再長的。
一般愛好者達到1.2x臥推1.5x深蹲2x硬拉也算身體強壯了。
要再想變壯除了更多的力量舉訓練方法來練以外，注重柔韌性和協調性的鍛鍊。特別是脊柱靈活性，髖靈活性非常重要。很多時候不是沒力量，是柔韌性差力量發揮不出來。
早日變壯！為了健康加油！
4樓：
180 78-79kg 臥推90kg 深蹲調回高桿目前125kg 相撲拉165kg。。目前練了半年吧。平常在健身房感覺還行，上知乎還是菜哈哈
5樓：阿琛
體重72千克，身高1.78公尺，臂展1.85，臥推65千克，深蹲70千克，硬拉120千克（對，你沒看錯，因為我軀幹短，四肢長形態結構上適合硬拉）
6樓：星辰
體重61，深蹲145，硬拉140，不練臥推，感覺對像我這種小體重的來說，深蹲更容易和硬拉持平或超過，但大重量級的健身者往往硬拉強於深蹲較多。
7樓：XJBLer
這說的是相對力量的問題。
理論上，體重越輕，相對力量比值越大。
就拿力量舉規則下的成績來說一說吧。
力量舉男子小級別52kg的成績我發兩個知名度最大的運動員的，各位自己腦補一下。
安德澤克斯坦納斯澤克（Anderzej Stanaszek），波蘭著名大力士，迄今唯一能深蹲超過體重6倍的大力士，1993-2023年52公斤級冠軍，深蹲301公斤，臥推147公斤，硬拉172公斤。
舍基菲德辛科（Sergeiy Fedosienko），俄羅斯著名大力士、5倍體重深蹲名人堂成員，2003、2004、2007、2009、2010、2023年6次獲得最輕量級冠軍，深蹲295公斤，臥推152公斤，硬拉260公斤。
8樓：常一涵
更新：在下肢力量達到乙個較高水平(深蹲180公斤級別往上)之前，我認為深蹲重量很難大於硬拉重量，那些動輒深蹲大硬拉20公斤的朋友們，你們可能一直是半蹲。
硬拉2 深蹲1.5 臥推1.25 就算正常人裡面還不錯的了
9樓：別總叫我大叔
77公斤級男性舉重運動員可以舉起214公斤的槓鈴。具體資料恕我懶得查，估計題主也懶得看。
我想說的是，追求絕對力量的健身價效比太低。心肺功能，肌肉形狀和強度才是關鍵。健身不是為了炫耀，是為了自己更好看，更健康，更有意志力。
公斤數太大至少有三個壞處。
1,會把血管練出來，不好看。
2,容易受傷。
3,對腦血管壓力大。
公斤數能起到增長肌肉的效果就好，千萬不可為了爭強好勝就瘋狂的加重。
多練架上臥推，架上深蹲，墊高硬拉對臥推深蹲硬拉突破啟動時的粘滯點幫助大不大？
狂戰士之血 破粘滯點 相比你提的這三個，臥推更推薦練習窄臥推和實力推舉，兩個都要做全程。1.臥推的粘滯點要看是肩無力還是肘無力，大多數人是肘關節支撐力訓練的不夠 2.窄臥推和實力推的重量是遠小於臥推的，因為動作本身難度更大。3.其次更小的重量有利於肘關節的肌腱充分訓練到，重量大了重心就是肩部核心參與...
如何用啞鈴做臥推 硬拉和深蹲？
二喵 理論上啞鈴做臥推效果好於槓鈴，而且雙手啞鈴不連著會降低練的不對稱的風險，不過到底用啥效果好因人而異，我自己練胸是完全拋棄槓鈴，為了更可信，8屆奧賽冠軍羅尼也是這樣 深蹲硬拉不到一定重量沒用，啞鈴做不到，而且重心很難掌握，深蹲硬拉重心掌握不住結果是毀滅性的 家裡臥推很好練，最好有個可調節角度的板...
本人臥推120kg，硬拉160kg，深蹲150kg，體重85kg但為啥引體向上特別菜？
蠟筆丶狂奔 體重108斤，臥推45公斤 最多一次 深蹲55公斤 最多一次 硬拉90公斤 最多兩次 再高不敢衝了怕拉坏腰。引體標準4個，105斤的時候可以做六個。我是女的也不知道自己啥標準，反正就自己在健身房瞎折騰的哪種 三寸舊城七寸執念 體重最沉時能蹲170現在也就160吧，裝態不好，跟你一樣，硬拉...