1樓：Sichao Song
我純粹是來讓你放寬心的。
我跟你一樣，卡在自由臥推100kg這個平台，只是，我卡了2年了。。 （中間有斷斷續續訓練，畢竟學業忙，然後自己糾正姿勢，一度換啞鈴臥推等等）。我現在也挺迷茫，自己訓練也只敢用史密斯架，至今不敢自由臥推去嘗試標準的觸胸，怕起不來壓住。
哎，要是有人能幫忙訓練保護或許突破的更快。
同時，我的深蹲也停留在了140，硬拉140，停留了有2，3個月了，不知道何時能突破上去。
盡量合理訓練的同時多吃吧。
2樓：Gentle N
平時是否注重訓練肱三頭肌？
如果沒有，進行肱三頭肌強化訓練，保證你一兩個月後臥推成績會有大幅提公升。
三角肌前束同理。
親身經歷。
3樓：渣渣菜
樓主跟我的情況類似，但我覺得處理的邏輯應該是這樣的
1.這半年多來胸肌圍度或胸型變化了沒，正常來說，胸型變化要比圍度增加更難更漫長，有時會讓當事人失去信心，讓旁觀者覺得你沒天賦。實際上這是在彌補之前動作不到位的過失，我就是這種情況。
2.動作規範了沒。如果是的話，就是如何衝過平台期的訓練計畫調整了。包括胸肌本身，以及協同肌。
3.特別提示，動作規範是個度的問題，而不是定性的問題，怎麼說呢，我要求肩胛骨夾緊的程度，在臥推起來到頂峰時依然是最緊狀態，但以我觀察，健身房很多是肩胛骨較放鬆的，不能說不對，但胸型一定沒我好看，重量上去了又如何，要知道，修補中縫的動作，只是有限的修復，如果中縫超過一指寬，修起來沒個數年的時間是搞不定的。
所以，不要沉迷在力量舉的比對中，尤其是臥推，因為我們是健美為先，胸型比重量要重要得多得多。
4樓：
都是肉長的身體，你又不是職業運動員，有瓶頸期很正常，而且才停滯半年，首先擺正心態然後可以適當多休息休息，千萬不能著急，一步一步走，最重要的是不能受傷！不能受傷！！不能受傷！！！
只要不受並且傷好好鍛鍊練，都能走過瓶頸期，只是時間問題~加油，別給自己壓力，最後再說一遍別著急衝大重量而受傷~~
5樓：
其實我是真的看到最後一句才進來答的，樓上也有幾位提到體重的問題，我能明白你們的意思，也相信你們有相當紮實的基礎，但是對於剛入門的健身小白來講就很容易就產生錯覺。
體重決定力量？
同樣的體重，你體脂率不一樣的時候力量也不一樣啊，而且和你所處的狀態有關，減脂期力量有所下降也是很正常。不是胡吃海喝到100kg，體脂飆公升，三大項也都跟著突飛猛進的。有點歪樓了，只是怕有剛入門的會產生錯覺，僅此而已。
另外題主提到的提公升臥推，我覺得適當改變訓練方式，以提公升力量為主導來調整訓練方式，還有加強協同肌的力量和耐力也會對臥推產生正向影響。最後祝樓主早日突破瓶頸。
6樓：胡騰
可能和體重有關吧。我提前是一邊減脂一邊練，也是臥推到瓶頸了上不去，當時是卡在100，1rm勉強能起，95可以比較有把握的起。最近練的過程注意補充攝入熱量，當然體重也長了不少。
現在最好成績是100比較標準的推4下，還是比較明顯提公升了。不過110還是起不來。對了我以前體重是65，現在是75左右。
7樓：馮秋生
如果題主80kg能6下，我估計是出現了某塊特別差的短板。三角肌，三頭肌，肩胛骨的穩定度，背闊肌，以上幾個找出其中的短板。
保證動作穩定的前提下，用85kg，用不同的握距，不同的手臂角度來嘗試下
8樓：康叔
因為你的姿勢問題，導致協同多組肌肉未能發揮它們最大作用。
解決辦法：powerlifting brunch press用力量舉的方式，臥推。
後背隆起，腳尖踮起，手肘和上身45度角，斜方肌收縮，etc本質上就是竭盡一切肌群輔助你完成這個動作，而不是就胸肌和三頭。
Best regard
9樓：修煉中的鯉
雖然深蹲硬拉號稱增加全身力量，價值很高，但實際對很多專案的力量進步並沒有直接影響
臥推上不去可以試試找夥伴保護衝擊大重量和次數，另外體重確實會影響力量增長
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