1樓：你不該知道
胸上胸上斜臥推（啞鈴或者槓鈴）
中胸平板臥推俯臥撐飛鳥
下胸雙槓臂屈伸
根據你的需求選擇著重發展哪塊肌肉組合成訓練計畫，沒有哪個動作最好只有適不適合
2樓：
我個人認為
各種繩索、飛鳥，算一類的。肘關節是否角度變化。「固定器械夾胸」也算。
另一類就是，推的。
前者因為「活動度」加上是更注重單關節，對肌肉細節感受更好。
後者動作「相對穩定」力量發展起來更穩！（固定器械都偏向這種）上中下的問題，角度直接調整就夠了。
看你的思路和你喜歡的動作吧。
我不怎麼練胸（輔助肩背的），相對比較喜歡飛鳥，繩索龍門架就算了。
認真練了，都差不多。
如果針對胸肌，注意二頭三頭的參與度……
3樓：戴夫健身
適合你的動作就是最好的動作
你看別人的答案都不同，因為那源自他們的經驗，包括你也提到：「除了臥推」，這也是你的經驗。
我的經驗是，如果目的是全面發展胸肌，那會選擇上斜啞鈴臥推和雙槓臂屈伸。由於當前很多人沒有這個條件，那就用負重上下斜俯臥撐替代。至於負重，利用書包扔點東西進去就行了。
4樓：小昌小平
俯臥撐類，負重俯臥撐。單手俯臥撐等等
從功能性上來說俯臥撐比臥推更符合人的活動習慣。並且俯臥撐很練核心穩定性。特別是負重後。
單手俯臥撐如果要做標準，還能練到側面核心抗旋能力。非常好的功能性動作。
臥推時練胸肌最好的動作，也是力量舉的專案之一。但是如果不追求上肢推力的最大力量提公升或者不練力量舉，能把俯臥撐類練透也很難了。
龍門架夾胸能代替臥推或者其他練胸的動作嗎？
妖精的小兔子 找不到感覺正常，因為臥推和斜上推屬於復合動作，難度比固定器械大。我見過很多新手因為不會做復合動作，就乾脆放棄，只做孤立訓練。實際上，健身或者說力量訓練，作為一項運動，是需要漫長的學習的。就像你學打籃球，四個月時間還不會三大步上籃，是很正常的，難道因為你做不好三大步就不練了嗎？只練習原地...
健身新手練胸能只做平板臥推嗎
Doublelift 開始時候可以，不過一段時間後就要改變了，平板，上斜。槓鈴，啞鈴結合訓練。這裡上斜15度就可以了。不用太高。還有條件可以訓練完槓鈴臥推，再去做50到100個雙槓。這就完美了。 結衣大魔王丶 多關節的自由推是練胸的核心動作。但是相對孤立的固定器械了解一下，對新手大佬都很友好。總有一...
剛開始練胸，臥推槓會晃是手臂力量太弱嗎，另外求大佬指點收肩甲骨到底是啥樣子
下下籤 俗話說得好，基礎不牢地動山搖，因為你沒有基礎，使用了超出自身肌肉能承受的重量，所以推起和下放不穩定。剛開始練，真的沒必要去糾結收緊肩胛骨，用胸部發力這些詞語。因為就算理解了也做不到，只要基本姿勢對了，選擇自己適合的重量，就可以了！基本姿勢B乎各位大佬都講的很清楚，不再贅述。 隔壁和善的老王 ...