1樓：下下籤
俗話說得好，基礎不牢地動山搖，因為你沒有基礎，使用了超出自身肌肉能承受的重量，所以推起和下放不穩定。
剛開始練，真的沒必要去糾結收緊肩胛骨，用胸部發力這些詞語。因為就算理解了也做不到，只要基本姿勢對了，選擇自己適合的重量，就可以了！基本姿勢B乎各位大佬都講的很清楚，不再贅述。
2樓：隔壁和善的老王
應該是穩定肩胛骨，收緊很抽象。
穩定性差不只是手臂力量，肩部背部基本上整個上肢都參與。
最簡單的辦法就是多練，另外還有幾個輔助訓練可以試一試。
臂屈伸：雙槓間距和臥推間距挑成一樣寬，慢下慢上。
啞鈴臥推：別上太重，帶上護腕。
高位俯臥撐：慢下慢上，頂峰收縮的方式做。
3樓：Jeremiah
當我們訓練完成乙個動作的時候，會有主動肌，協同肌，穩定肌。三者參與在裡面。
那麼對於推胸這個動作，胸大肌就是我們的主動肌，肱三頭肌和小臂就是我們的協同肌肉，腹橫肌和肩胛骨附近的肌肉就是我們的穩定肌肉(通常穩定肌是好幾個肌肉共同參與的)。
對於推胸這個動作，我們需要肩胛骨周圍的肌肉幫助穩定我們的上背部，同時保持肩胛骨始終保持在中立位。這裡說的收緊肩胛骨其實就是肩胛骨的後旋下沉，同時兩肩胛骨微微收緊，這裡可以想象肩胛骨中間有兩個手指那麼寬的東西，然後用肩胛骨微微夾住它即可。
除了臥推最好的練胸動作是？
你不該知道 胸上胸上斜臥推 啞鈴或者槓鈴 中胸平板臥推俯臥撐飛鳥 下胸雙槓臂屈伸 根據你的需求選擇著重發展哪塊肌肉組合成訓練計畫，沒有哪個動作最好只有適不適合 我個人認為 各種繩索 飛鳥，算一類的。肘關節是否角度變化。固定器械夾胸 也算。另一類就是，推的。前者因為 活動度 加上是更注重單關節，對肌肉...
健身新手練胸能只做平板臥推嗎
Doublelift 開始時候可以，不過一段時間後就要改變了，平板，上斜。槓鈴，啞鈴結合訓練。這裡上斜15度就可以了。不用太高。還有條件可以訓練完槓鈴臥推，再去做50到100個雙槓。這就完美了。 結衣大魔王丶 多關節的自由推是練胸的核心動作。但是相對孤立的固定器械了解一下，對新手大佬都很友好。總有一...
龍門架夾胸能代替臥推或者其他練胸的動作嗎？
妖精的小兔子 找不到感覺正常，因為臥推和斜上推屬於復合動作，難度比固定器械大。我見過很多新手因為不會做復合動作，就乾脆放棄，只做孤立訓練。實際上，健身或者說力量訓練，作為一項運動，是需要漫長的學習的。就像你學打籃球，四個月時間還不會三大步上籃，是很正常的，難道因為你做不好三大步就不練了嗎？只練習原地...