1樓：於滿意
就是借力了，建議多練練三頭以及肩膀後束。練後束幫你穩定肩胛骨，練三頭為了當你沒力是可以借三頭的力量去完成，而不是肩膀借力。
2樓：老漢張
應該是胸部左右肌力不平衡，肩胛骨沒有穩定導致的，胸肌發力時一邊肩袖代償一邊沒有，就會讓肩膀晃悠
來個簡單有效的應對方法，瞧好了：
臥推之前，放鬆整個背部，肩胛骨下壓。想象一下背後兩塊肩胛骨中間的脊椎上有一根鉛筆，你要用肩胛骨緊緊地夾住它，下沉肩部。然後保持這個狀態躺到臥推凳上開始臥推。
這個時候你會感覺胳膊運動範圍受限了，不慌，這是正常的。固定肩胛骨能給臥推提供強大的底座支撐，幫你更純粹地發力。
當然握距，肘位和槓鈴軌跡也很重要，這裡就不展開啦
3樓：張狗來
謝腰，在確保臥推姿勢正確後，出現左側肩胛骨會晃應該是左側的中下斜方肌，菱形肌，背闊肌等相較於右側無力，鎖不住肩胛骨。
鑑於這種情況提問者應該會有左右不平衡，平時需適當加強左側背部肌群，或臥推前啟用左側背部肌群應有所解決。
4樓：王-堅強
先試下小負荷，如果小負荷還是這樣，你看下自己的體態有沒有問題，正常站立情況下你的肩胛骨是不是在正常位置。
如果還是這樣的話說明你的肩胛骨穩定性不足，需要做強化肩胛骨穩定性訓練。多做下斜方肌中下部和菱形肌的啟用
臥推和器械推胸時感覺右側肩胛骨收不緊，總是整條右臂前移，導致手臂和肩發力過多而右胸沒感覺，怎麼辦？
悅悅 是不是臥推終點沒到完全垂直於肩部，如果槓鈴軌跡偏直線或者是觸胸點過低會降低胸肌發力參與度，正好適合前鋸肌發力的位置，前鋸肌發力帶著肩胛骨前移就造成了你的問題 Jason chou 我認為造成這個現象的原因 1.練完胸沒有充分的拉伸。2.長期的前傾的不良體態，伏案學習以及長時間右手單手拿手機導致...
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