1樓：小乖
作為乙個肩膀可以和男人一較高下的女漢子，看到這個提問默了，我平時鍛鍊避開所有會練出肩的動作，可是如果你想練到話可以啞鈴飛鳥著重肩部的練習，保證每次舉起都是肩部發力。肩部比較容易練出來的。
2樓：Treize
三角肌中束麼側平舉從小重量開始
一組48秒-60秒 12下較好 4-6組能超過60秒就加重量三角肌前束一般胸推可以練到後束練背可以練到女生健身優先練背核心臀
練背穿衣較好手臂沒什麼意義
cla是減脂前期有效 60天後基本無效果
肌酸一天5g 一般練前用可以讓你每組多做1-2個
3樓：黑叔201
三角肌有前束，中束，後束，三部分，一般女性不用練的很飽滿維度大，就小重量刺激刺激發育，不要溜肩就很好看了，補劑就別吃了，一般胸背腿的吃吃補劑，肩膀本來就是小肌肉群，吃什麼補劑的都是給日訓練量大的人群吃的，覺得自己體脂高就做做有氧控制飲食，適度的練習下肩膀就好了
4樓：老譚
瀉藥首先從題主的描述來看題主對於抗阻訓練的基本概念還非常模糊（rm），其次題主的身高體重比和訓練水平不成比例，綜上所述題主訓練年限不高、訓練技術粗糙且概念不明確，屬於哪種猴急的想一口吃成個大胖子的健身者。
所以我的建議是不要慌著把注意力放在補劑甚至是藥品上，應該先磨練自己的訓練技術和知識水平，畢竟補劑僅僅是「補劑」而已。
最後，對於類固醇我了解的不多，但我覺得題主還沒到需要類固醇來提高訓練水平的地步～
ps：題主可以看看趙鑫的肩，她可沒用藥哦
女生增肌如何安排有氧無氧時間？
頭大 首先說一下，增肌期有氧的目的是什麼？我覺得目標主要有兩個 第一，可以把脂肪控制在一定的程度之內，增肌的同時不可避免的有脂肪的累積，有氧的目的就是讓脂肪的累積不要太快。第一，我更傾向於把有氧叫心肺功能鍛鍊，不管你做什麼訓練，心肺功能是乙個很重要的引數，心肺功能能讓在訓練時強度更能加大。所以在增肌...