1樓：頭大
首先說一下，增肌期有氧的目的是什麼？我覺得目標主要有兩個：
第一，可以把脂肪控制在一定的程度之內，增肌的同時不可避免的有脂肪的累積，有氧的目的就是讓脂肪的累積不要太快。
第一，我更傾向於把有氧叫心肺功能鍛鍊，不管你做什麼訓練，心肺功能是乙個很重要的引數，心肺功能能讓在訓練時強度更能加大。所以在增肌期的有氧主要側重於心肺功能的訓練。
具體的時間安排我覺得應該在力量訓練那一天，你力量訓練50-60min控制的很好（我之前多次強調過力量訓練嚴格控制在60分鐘之內），我建議你力量訓練之後馬上做有氧訓練(心肺功能訓練)，而且時間最好不要超過20分鐘。
可以做高強度的間歇有氧，這樣目的有兩個：
第一，高強度的間歇有氧會使心率達到很高，這是很好的心肺功能鍛鍊。
第二，很多的研究表明高強度的間歇有氧減脂效果比較好，主要原因在於在高強度的時候你的生長激素分泌比較高，生長激素有組織修復和燃燒脂肪的作用。
在休息日我覺得沒有必要做什麼運動，我自己在休息日就是完全休息，什麼運動都不做，沒有有氧沒有力量，完全恢復。這樣完全恢復之後，力量訓練的時候更加有勁。
如果你增肌期間脂肪累積不是很多的話，並不是每次訓練之後都做有氧，每週2-3次就可以。
力量訓練也有抗阻力訓練、力量訓練、無氧訓練等稱呼法。
2樓：隔壁和善的老王
無氧運動這個不好說，因為不知道你訓練的位置和著重的部位還有想要的效果，這些不同的話訓練計畫差別很大。
有氧訓練我建議如果你能每次訓練40分鐘以上的話（保證強度），隔一天一次就行。
然後無氧運動如果你沒有計畫，我建議如果是健身房的話，先去把所以器材熟悉一下，然後多做功課多查一些訓練動作，可以試試一天上肢，一天腹部，一天臀腿這樣來訓練。徒手戶外的話也是一樣的。
想要增肌是只做無氧還是無氧和有氧相結合？ 剛開始練胸肌和腹肌哪些動作比較合適？ 鍛練完喝牛奶有效果嗎？
嘿方塊四先出 有氧是掉肌肉的只想增肌就減少有氧的時間盡量不熬夜保證好睡眠質量抽菸喝酒這些也不能有啦胸部可以做上斜臥推坐姿器械飛鳥平板臥推上斜啞鈴推舉雙槓臂屈伸坐姿繩索夾胸坐姿推胸等等腹肌一般自重就可以了玩法很多的可以到keep上看一下還有乙個小建議只練胸而忽略背部肌肉的話很容易導致你的體態不平衡同理...
只做無氧（增肌）不做有氧對身體健康嗎？
隨便 要看個人情況而決定，如果你偏瘦的話建議你只做無氧，如果中等體質的話建議你無氧結合有氧，無氧乙個小時有氧30分鐘左右 如果偏肥胖也是無氧結合有氧 無氧半個小時左右，有氧乙個小時 呆呆的悟空 可以這樣想，生活中大多數人都是不怎麼運動的，也可以理解為大多數人的經常性運動都是有氧運動 散步等 所以在這...
想增肌，做完無氧如果再做有氧 那就是白練了嗎？
乙個人的話 乙個叫合成代謝，乙個叫分解代謝。熱烈有盈餘，就會長，熱量有赤字就會掉。肌肉脂肪肯定是一起長的力量訓練只是改變增長的比例。有氧也是肌肉和脂肪一起掉如果心率能達標那麼減掉脂肪的比例會大一些。不用藥物減脂肯定會損失較多的肌肉。關鍵是飲食不是鍛鍊，很多人搞反了。當然訓練是地基。建議 1 高蛋白飲...