1樓：一點乾糧走天下
如果你意志力很強，那就一起來喝杯水或者黑咖啡就開始三四十分鐘有氧，然後吃兩餐去力量訓練，然後睡前拉伸
如果你意志力欠缺，那就一周四次力量訓練三次有氧hiit訓練，睡前拉伸。（我是後者）
2樓：Edward
你所說的訓練計畫是可以幫你實現兩個月瘦下來的，但是有需要改進的地方。
1、腿部訓練不需要每天都進行。因為腿部肌肉屬於大肌群，訓練完後要給肌肉恢復的時間，一般間隔48小時再做第二次訓練最佳。
2、一天兩練沒有必要，你很可能堅持不下來。調整到一天一練，然後每隔4到5天休息一天，將胸肩腿背手臂合理分配到每個迴圈中，每天進行一至兩個部位的訓練，腹肌訓練可以每天都做。
3、訓練時間。每天下午進行訓練，每次訓練1個到乙個半小時即可。
4、訓練安排。10分鐘左右的熱身和拉伸，接著40分鐘左右的無氧，然後再來做一次有氧或hiit，最後再做一次拉伸。
一定要做熱身和拉伸！一定要讓肌肉有足夠的休息時間！這樣可以讓你減少受傷的機率！
減脂期如何分配有氧無氧時間
乙隻蟲 首先先無氧再有氧 這是大眾認可的就我個人而言我也覺得 時間控制因人而異還有和你當時的狀態有關 沒有必要達到多長時間才停 你覺得夠了 就可以降低強度開始有氧訓練了 海風和煦 保證熱量缺口在500大卡 有氧和無氧分配沒那麼重要，關鍵是熱量缺口 如果非要建議 有氧間歇衝刺或者HIT 無氧做大重量 ...
減脂每天無氧和有氧分開做效果會比先無氧再有氧結合做效果差嗎？
你跟我一樣，我也是早上跟晚上運動。兩次運動無論是有氧還是無氧能間隔8個小時對身體的恢復還是對規律作息的培養都很不錯。對於無氧有氧的話沒什麼差，對於安排兩次力量訓練的效果會更好，反正就是有好處沒壞處，唯一的壞處就是一天要去兩次健身房比較麻煩。複雜的就不說了，給你乙個最簡單的答案吧 一起做 先做無氧，再...
想要減脂的我，訓練應該先有氧還是先無氧？
jjjjjjjjjjjjjj 減脂有氧，增肌無氧。減脂原理很簡單，想要減脂只要每天消耗熱量大於之處熱量就好，但是要注意解釋的話身體會優先分解你的肌肉，所以一般一般都是先進行無氧或飲食控制，之後在增加攝入配合無氧 愛笑的陽陽 在有氧訓練前先完成無氧訓練，可以很大程度提高減脂塑形的效率。原因在這裡 在圖...