1樓：honva
想要塑型並且有效率的減脂，一定要先做45-60分鐘的力量訓練然後再做30分鐘左右的有氧。
剛開始的運動，身體主要以肌糖原消耗為主，當身體的肌糖原消耗完了才是以脂肪供能為主。
2樓：知之為知之
第乙個問題，先增肌還是先減脂？
看自己需求，如果你只是想減脂塑形那就直接減脂即可。如果你是想要肌肉線條那就先增肌再減脂。
第二個問題，先有氧還是先無氧？
運動前先有氧熱身，然後無氧，有氧，最後拉公升。為什麼這麼安排先熱身避免運動受傷，無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，所以無氧之後做有氧減脂效果更好。
第三個問題，體重為什麼不變？
說明你現在身體的攝入熱量和消耗熱量目前是平衡狀態。
3樓：穩穩當當
第一，我想知道你的雞胸肉是怎麼做的
第二，我想知道你說的「總也瘦不下來」具體是指多長時間以內體重和體脂率的變化
第三，我想知道你的目標是什麼，具體說是要體重還是體脂率，如下圖你看下你現在大概在哪個圖，你的目標是哪個圖，因為根據你的資料，你身上滿打滿算才26、7斤脂肪，瘦體重在75斤，一般女生體脂率20%就已經很極限了，降到17%一下就有可能影響大姨媽了，所以我估計你想要的可能是體型，而不是太在意體重，畢竟美女不過百，那麼假設減掉6斤脂肪，95斤，瘦體重不變的話，你的體脂率大約在21%左右，這個程度你滿意不？如果滿意的話，你打算用多久來減下去，畢竟速度越快，就越不健康，我問得有點多了，你先想好再說吧
小基數體脂高怎麼減脂？
酥糖 多做力量。肌肉量太少相應的體脂率就會高，這個是相對的，就是對於你的身高體重來說，你的骨骼肌含量太低了，看圍度，別過多在意體重秤上的數字，力量可以打造線條，配合適當的有氧會讓你的運動效率最大化。以力量為主，系統訓練。胸肩背臀腿，五分化，核心每天都可以練，基本三個月為乙個小階段，就會有肉眼可見的明...
低BMI 高體脂率的女生，如何減脂不減重？
Mankei阿奇 體脂24，BMI18.2，體重46。健身三個月，先器械力量訓練乙個小時，再有氧慢跑20 30分鐘。搭配規律且適當的飲食。三個月後體脂21，BMI18，體重47。見到我的人都說看起來結實了。 要有八塊腹肌的崔先生 作為幫別人做減重計畫的人來說，減脂增肌，是可以的，高蛋白飲食，充足的運...
158 cm 49kg的小基數女生怎麼減脂健身？
夏天的秋天 我2016年到2017近一年的變化。所以，每個人先天的體型體脂情況決定了大部分。比如，我腿屬於偏勻稱細的。脂肪主要在腰腹胸。那麼我想增臀部，真的付出了很多。到現在還不滿意！所以，題主，要找到適合自己的方法，繼續努力。不要照搬別人的計畫。單純減脂還是很容易的！改變形體線條就要很多知識儲備了...