1樓：夏天的秋天
我2023年到2017近一年的變化。
所以，每個人先天的體型體脂情況決定了大部分。
比如，我腿屬於偏勻稱細的。脂肪主要在腰腹胸。那麼我想增臀部，真的付出了很多。到現在還不滿意！
所以，題主，要找到適合自己的方法，繼續努力。不要照搬別人的計畫。
單純減脂還是很容易的！改變形體線條就要很多知識儲備了！
建議多拉伸，試試瑜伽。
2樓：Shnixzc
脂肪分布基本是基因決定的。而你總要有一定量的體脂，那麼這些脂肪長腰上長臉上還是長腿上就沒什麼辦法了，當然女生可能最希望長胸上。
而且你本來就體重就不大，更不偏重，所以說短時間內，再瘦也瘦不到哪去了。你感覺腿粗壯，那可能就真的粗壯了。
再而且，你這個飲食吃的，稍微多吃一口零食，或者食堂菜裡油多點，就沒什麼熱量缺口了。比如你說的一兩公尺飯，50g？只有兩小勺，你確定？
以上並不是說你再練也沒什麼用。通過長時間的力量訓練，每個人的體型都會有明顯的改變。但是這個長時間，基本在一年以上，且根據人的基因和努力程度的不同，效果也千差萬別。
女生，158cm，55kg，運動比較少，在大家眼裡真的很胖嗎？
Cloris 158cm體重98斤左右，平時會跑步晚上偶爾鍛鍊，腿雖然短點，但夠細，這樣會顯得瘦，穿短裙或者高腰牛仔褲拉伸比例 胸部以下都是腿，問題來了臉圓毀所有，哈哈哈 hhh 看體脂率，體重和體脂率是沒大關係的，有些人體重不是很重，但是體脂率高，看起來就很胖，有些人體重不是很輕，但是體脂率低看起...
身高158cm，體重58kg，身上的肉肉偏瓷實（是不是肌肉不確定），適合做些什麼運動呀
James振龍 目前體重處於即將超重的狀態，也就是說在腰腹部或者臀腿位置，可能會有一定的脂肪堆積。其實題主沒必要通過自己的感覺去做判斷，體重處於略為超重的狀態，那麼使用體脂秤測一下自己的體脂率，就可以知道自己是不是脂肪比例比較高了，也就知道自己是應該減脂減重，還是應該增肌塑形了。感覺這個東西非常不靠...
小基數53kg，每天控制一千大卡以內的飲食，爬樓梯半小時，為什麼體重沒掉？
一般不出現的Mr 你攝入的熱量連身體的基礎代謝率都打不到，長久下去，你會變成喝水都胖的體脂。我們攝入的熱量要大於身體的基礎代謝率，低於每天運動的消耗量，懂嗎？小白真可怕，把自己弄廢了都不知道怎麼弄得 Z髙煥 我們所謂的控制飲食，不一定是只控制熱量，製造熱量缺口，我們還應該控制攝入的七大營養素。如果你...