1樓：Ansode
兩個月內要減十五斤左右的話可以調整飲食方式適量運動儘量減少高熱量的攝入，計算熱量來飲食，一天控制在500-700大卡的樣子，戒掉零食和飲料，有個自己用的方法就是把公尺飯等主食用清炒青菜或者水煮白菜來代替，（每天還是要攝入一點碳水的）不要吃高糖食物，多吃高蛋白，高纖維的食物，我是把水果變成了大番茄或者黃瓜，偶爾吃點橘子柚子之類的，多喝水，喝大量的水，多吃蔬菜，如果某一頓暴食了可以第二天餓到晚上或者連續16小時不吃飯這樣，不囤零食，那種花生瓜子和油炸的餅啊這些不要吃，玉公尺呀雞胸啊可以吃，肉類也可以吃，尤其是雞肉和魚肉（注意烹調方式，少油少糖最好），澱粉含量太高的蔬菜也少吃一點，我指的蔬菜是綠色的菜葉子這些，運動的話可以持續堅持的話就多站一站，晚上散散步，然後偶爾健健身做做操
實在想快速的話只有節食（不推薦！）
表示一下個人觀點哈，這個身材很合適呀，正常體重啊，看著很健康的，可以通過健身和改變飲食方式來達到更好的身體素質，但是硬要減的話可能會掉頭髮哦
2樓：城北徐公
然後我有經驗就回答一下8
減脂最主要是控制飲食，其次才是運動
飲食方面要輕碳水，也就是公尺飯，包子，麵食要少吃或者不吃，可用紅薯玉公尺等穀物代替；然後蛋白質要足夠，雞蛋，雞胸肉，牛肉或者魚肉，豬肉就少吃點吧；還有最重要的是斷糖，含糖的盡量別吃，這是導致肥胖主要因素之一。
之後就是運動啦，女生的話建議有氧為主，剛開始可以先跑三公里，後面慢慢加到五公里，控制這個量，然後可以搜一些減脂的動作一天做個幾組。跳繩的話不是很建議，感覺會傷膝蓋
3樓：謝枯榮
171的身高，60kg算是標準身材了，是身體健康，精神也不會差的狀態。
或許是老生常談，但你並不需要「減重」或者「減脂」 。可以做一些有氧操和重訓來改善體態。具體的專案還是諮詢當地的健身房比較好。
別擔心鍛鍊會沒精神上班，我打學生工，一周上一半，走路多，要打工時每天練肩背胸腹，做腿部拉伸，不上班的時候就練臀腿。
從我姐姐的經驗來看。。。很少有相親的物件值得你這麼努力的改善體態啦 ，就當作是自我提公升的契機吧！
身高190cm體重60kg的我如何長胖？
夷則廿七 來來來，這個問題我完全是過來人，24歲時我身高195cm 體重只有57公斤，體脂4 沒圖說個雞兒 瘦的嚇人，差不多和骷髏一樣吧。健身之後體重最重94公斤，現在27歲，身高沒變化吧，體重83公斤，體脂百分之十三。看個背面照就行了 首先消化系統沒問題基本上是扯淡的，瘦人有兩種，一種是吃的少些所...
本人男，身高175cm，體重60kg，是不是有點太瘦了，請問怎麼增重啊？
MENG 看體型啦體型！有肌肉還是基本排骨，身體超棒還是弱不禁風，如果有肌肉身體好就不用增重啦。如果比較瘦弱就多鍛鍊，運動量上去了食量自然上去增重就指日可待啦 高博 還是要看年齡，我22歲的時候182只有50公斤，現在28了自己就長到72公斤了，想胖就多吃，不要活動，吃些油茶，絕對會胖。 皺皺雯 我...
本人女，身高167，體重60kg ，到底是讓我減點肥的男生愛我，還是讓我繼續開開心心吃的更愛我
嘎嘎胖蘿唄 本人也女身高163 體重64吧飄忽不定中談了兩年的男朋友在一起時我117斤屬於骨架大那款男朋友大概150左右吧兩年時間我130斤他170斤 愛你的人怎樣都會愛你胖也好瘦也好漂亮也好平凡也好重要的是要愛自己別人才能愛你 但是也不要一昧的因為他愛我就不控制的長胖因為你也是個愛美的女孩子一定要...