1樓：人類一匹
差不多了，你自己如果平時不吃大塊的肉的話，比如一餐吃半斤那種，只要你一天加起來肉不吃超過一斤就行，其他所謂的是麼蛋奶我也覺得你吃不了那麼多
2樓：槓鈴片
對於經常健身和運動的人群，大多數運動營養學教材和專業機構都推薦使用補劑。
一、什麼時候需要
蛋白質的每日攝入量在1.5~2.0克/公斤體重。對於想要增肌的人而言，每日蛋白質的攝入量最多達到2.0克/公斤體重即可。
劃重點：如果你的基礎飲食無法達到這個標準，剩餘的量你可以通過一勺蛋白粉（30g）的蛋白質含量通常相當於4個雞蛋或是750毫公升牛奶，熱量卻只有它們的二分之一到四分之一。
蛋白粉蛋白質含量高、純度高、熱量低、省時省事，這就是蛋白質受追捧的幾個原因，而不是因為什麼喝了就會長肌肉。
二、判斷標準
此外，你還可以通過平時的訓練狀態和反饋進行分析。如果你平時的飲食安排和訓練效果感覺並不匹配，也就是說，如果隔天休息後，第二次訓練時，肌肉還是處於非常痠痛的狀態、精神也很疲憊，此時並可以考慮攝入一些蛋白粉。蛋白粉補充。
3樓：我會等
個人認為多了。健身小白重量和強度不會大，肌肉增長幾乎沒有，幾乎不需要額外補充蛋白粉，除非你飲食蛋白質過少。非增肌階段，一天蛋白質攝入量大概每公斤體重1-1.2g。
4樓：DoctorM
根據你的體重每天120g蛋白質就夠了，蛋白粉60g按市面比較好的算90%也就是54g，剩下的66g,你正常飲食是不會超過的
5樓：Befitness
蛋白粉為啥叫蛋白粉，就是補充蛋白質的，那麼肉蛋奶也是補充蛋白質的，你不說肉蛋奶吃多少就問蛋白粉會不會過量，同樣60g蛋白粉你吃過一斤肉的時候會超量，那光吃大公尺飯配60g蛋白粉對於任何人都不會超量，所有問題都有前提，身高體重體脂飲食習慣訓練水平等等等，什麼時候做數學題不給你條件讓你答題嗎
6樓：丁丁文命
標準攝入量是體重*1.25，如果健身的話根據運動量不一樣1.5或者1.75都不過分，你這個量如果平時吃飯蛋白足的話還是夠的，不會過量。
7樓：再回首
不會，一般蛋白粉的蛋白率在80%左右，60g蛋白粉就是48g蛋白質。你的日常飲食大概能攝入30～50g的蛋白質，按照最高算，加上蛋白粉總共98g蛋白質。
施瓦辛格全書中給出每磅體重攝入1g蛋白質，60kg體重就需要攝入133g蛋白質。
按照樓主的體重即為96～108g蛋白質/天。所以並不會多。
8樓：小高真的不練腿
1.5倍體重攝入蛋白，60kg的話一天就是90g，一般蛋白粉我都算的是一勺20g，我推薦一天蛋白質攝入中蛋白粉佔比不要超過一半。
請問可以一天健身兩次嗎，會不會過量？
帥飛飛 兩次鍛鍊的時間間隔可以長一點，補充充足營養，最好有一次睡眠休息。我個人一天兩練很少有兩個大肌群分化，一般嘗試較多的是中午乙個大肌群，傍晚加練手臂或者肩部。最關鍵的晚上睡眠質量，一定要確保自己能夠恢復的過來。 難得瀟灑哥 這個問題難倒我了。自問時間安排得過來不？能擠出時間的話，我想一天煉三次！...
據說過度健身會長不高，我一天兩次一次40分鐘3 2的無氧3 1的有氧算過度嗎，會不會影響？
葉幽南 幾歲了？還想著長高？過度健身是什麼概念？時間範疇還是強度範疇？你這總時長也就80分鐘，還兩次，算下來也就一次不足30分鐘的力量和十來分鐘的有氧？多少人一次都得練上乙個半小時 兩小時呢，你這差遠了！不要慌！說不定還有助於長高呢 chenxingfa 先問是不是吧，過度健身會長不高嗎？我覺得不會...
175，57kg的男生每週兩次健身（一次一小時）在蛋白粉的加持下，大概多久可以看到明顯效果？
海餅乾 一周兩次頻率太低了，乙個小時也不可能讓每塊肌肉達到足夠的刺激效果。蛋白粉只是在肌肉刺激足夠情況下，為生長肌肉提供足夠的蛋白質。又不是打激素。不會有什麼效果的。 偶像夢想 跟你差不多情況，去年一周四練左右，一次乙個半小時，2個月不到漲了3kg左右，蛋白粉 宵夜。你這如果要增重我感覺強度太低了。...