1樓：CHARLIE
練多久了，多大年紀，受過傷沒？
肩膀膝蓋都還好嗎？
普通愛好者看練；
文藝愛好者看吃；
那什麼練家子看睡……能不能正常恢復啊？
我可能說的不對啊：正常業餘愛好者沒有做C情況下的純自然健美（題目好像不是力量舉），肌肉恢復生長能力是很有限的。
反過來出事的闕值也是不高的。
簡單說，自然健美業餘愛好者：
初級水平，每天一練，輕重量，可以兩天迴圈或者一開始每天全身。
中級：我自個摸索這麼多年，覺得一周兩迴圈，四練是比較實在見效的。當然每次可以乙個半小時，上下身分開就行。
高階：傳說就是不能過度訓練，不然不但掉肌肉，受傷只在一線之間。
總之，個人觀點自然業餘健美的，控制才是王道。
循序漸進，僅供參考。
2樓：蟹老闆(謝奕煒)
同一部位完全可以一天練兩次，怎麼安排，有何優勢劣勢，這都得具體分析，不一棍子打死。
題主問的是抗阻(力量)訓練，其實一天多練在力量、耐力訓練上都是可執行的。
我去年備戰國民體能賽，抗阻訓練部分就曾一天兩練，上午前蹲，下午壺鈴擺盪與保加利亞蹲。無氧耐力都曾一天三練，一天分三次，每次4組划船機90%最大速度間歇500公尺訓練。
這回答不是寫書，我就挑重點與通俗的說:
1.一天兩練，主要問題是訓練量偏大 ，佔時間，不僅是訓練時間，還有通勤、準備活動的時間。
但要是像我這樣，就是開健身房的，而且不怎麼需要熱身就能開練，這還是問題嗎？
亦或者，健身房就在你家樓下，或者你就在家裡、小區空地健身的呢？
2.大重量、高強度的訓練計畫不太適合一天兩練，容易過度訓練，主要是神經系統的超負荷，與肌肉關係不大。比如斯莫洛夫深蹲計畫，一周五練多數人都要崩潰，一天兩次不得把屎壓出來？
當然，天賦異稟或打了猛藥的可以多練。
3.某些動作或動作模式會比較適合一天兩練甚至多練，比如引體類、俯臥撐類、孤立中小肌群動作（包括但不限於二頭彎舉、直立飛鳥、小臂訓練等），有的還能做GTG訓練安排（簡單來說就是設定乙個較高次數，當日完成即可，不輪組數次陣列間歇，比如在走廊掛個單槓，每當走過走廊就拉一組引體，一天計畫拉150次）。
這類動作的共性就是不容易累計神經疲勞、肌肉疲勞來的快也去得快。
4.新手老手都能一天兩練。新手肌肉疲勞來的快，能量儲備不多，可能需要較長且越來越長的組間歇，那麼一天兩練會讓他完成更多總訓練量。老手怕神經疲勞，一天兩練分散神經壓力。
5.一天兩練需要自己明白自己的能耐，做好疲勞恢復的管理與時間分派。
健身，許多時候都是具體情況具體分析的，總的道理明白了，就不會拘泥於到底可不可以**。就像MBA課，講了道理講了演算法，最後也講了好幾個案例，但最後實際應用都是it
depends。
盡信書不如無書，認死理不如無理。
就這麼多吧。
3樓：簡單講兩句
最好不要一天兩練，專業人士的訓練思路、技巧、頻率只能參考，切莫照搬。
專業人士作為高階訓練者，和普通愛好者有很大的不同，除了有強大的財力支撐，讓訓練者有：
充足的營養攝入——嚴格的飲食、健身補劑、甚至對身體有害的高科技產品；
充足的睡眠時間——8小時睡眠時間並不適合每個人，最好的睡眠方式就是每天10點就睡覺，睡到自然醒，但如果不是吃這碗飯的，應酬、加班都會耽誤睡覺；
還有諸多需要錢的支援才能做到的事情，
但最主要的是強大的基因——不管哪個領域，天賦都是很重要的，強大的基因可以讓你更快地恢復、更少的傷痛，別人練一年相當於你練兩年，施瓦辛格槓鈴俯身划船是弓背的但什麼事都沒有。
作為普通的健身愛好者，如果沒有上述條件還進行量極大的訓練，那身體很難恢復，免疫力下降，嗜睡，睪酮降低，受傷都會接踵而至，畢竟肌肉不是在健身房里長的，肌肉是在健身房外長的。
普通的健身愛好者最好從兩分化開始，用一年時間過渡到三分化，最多細分到四分化，每週不超過5練，因為普通人窮其一生最多只是中階訓練者。
但是，如果你年輕，又在讀大學空餘時間充裕，也可以嘗試一天兩練，一周練四天，看看身體能不能恢復過來，訓練思路就是：
每天是乙個大肌群+乙個小肌群，每次訓練突出訓練重點——重點部位、薄弱部位練4組，其他3組；
大肌群訓練以復合動作為主，孤立動作等練大以後再針對薄弱環節訓練；
每次加上熱身時間控制在40分鐘左右，最好不超過50分鐘——防止訓練過度。
按著這個思路，我認為兩天乙個迴圈就不錯，
周一：早上，幾個背部下拉的動作、上胸、中胸、胸肌外沿（飛鳥，可選）；晚上，二三頭肌；
周二：早上，深蹲、針對股四頭肌的動作；晚上，肩部復合動作，後束、中束；
周四：早上，幾個背部划船動作、上胸、下胸（雙槓）、胸肌中縫（龍門夾胸，可選）；晚上，二三頭肌；
周五：早上，深蹲、標準硬拉（2組），針對股二頭肌的動；晚上，肩部復合動作，後束、中束。
在平時生活中，背部、三角肌後束使用的不多，所以作為重點要優先練。上胸體積大於中胸、下胸，所以也是重點。
背部的動作使用的重量、個數、組數一定要大於或者等於胸部。
每次訓練時間控制在一小時左右。
腰腹不用專門練，深蹲的時候可以練到，最多每天睡醒了來一組俄羅斯轉體練練腹外斜肌。
這樣的話，針對同樣的大肌群不同的部位，這樣也盡可能的讓肌肉進行了休息。
如果堅持不了，以後的訓練思路還是和這個類似，中等強度高迴圈。
切記，
每天早點睡，睡到自然醒！
每天多吃！
強度不要太大，姿勢一定要正確，不要硬撐！
萬一身體吃不消，及時換回一週三練或四練！
大於25歲的初學者不要嘗試！
4樓：Lee.Jz
同乙個部位一天兩練，或者一天兩練不同部位這個事情都是專業健美健體人士在備賽前的衝刺期需要考慮的。
作為乙個正常的健身愛好者，不需要一天兩練。而且正常安排迴圈完全不會發生肌群不夠練的情況。
胸+三頭背+二頭，腿也可以+肩，肩也可以單獨一天。硬拉可以單獨一天然後+肩，也可以+二頭。小腿，小臂都是可以搭配的，但小腿小臂不在側重訓練的範疇之內。
健身分化訓練一天乙個部位好嗎？
石榴 以增肌的名義滿足口腹之慾？這大概是健身圈裡最大誤解之一了吧。一年或兩年增加幾十公斤，胡吃海喝經常曬食量巨大而且還體脂比較低的那些人，不要輕易相信是可以通過刻苦訓練達到這樣的效果的，那是 科技 對普通人來說，體重長的太快必然堆的都是脂肪，更何況你只是一週六練，一次乙個部位，那些用 科技 的一天兩...
健身增肌問題，請問 乙個部位是放在一天集中練好，還是分散在兩天練好
隔壁和善的老王 巧了，我知道一種力量舉的訓練方法跟你的第二個例子很類似，類似而已。這倆都不好 第一種方法每次20組太多，不論你增力還是肌肥大，這樣太累了，完全無力的情況下，神經需要兩天才能恢復，恢復的不夠，時間一長你就完蛋了。第二個也不太好，肌肉得不到好的恢復，別連著練。相信你增肌還有其他動作。你可...
同乙個事情可以去同乙個寺廟求兩次麼，怕上一次沒說清楚？
高禮 你說的去兩次的原因是沒說清楚，我覺得你只要去一次就行。到了廟裡，我們心裡面的想法佛菩薩都是清清楚楚的，所以還要兩次嗎？但是你多去了也就是多磕頭，這是好事情。 一心皈命阿彌陀佛 可以。但是我們信佛學佛應為求解脫，出輪迴，成佛道，度眾生。因為人天福報是無常的，是有漏的，不是究竟的。所以好好念佛求解...