1樓：石榴
以增肌的名義滿足口腹之慾？這大概是健身圈裡最大誤解之一了吧。一年或兩年增加幾十公斤，胡吃海喝經常曬食量巨大而且還體脂比較低的那些人，不要輕易相信是可以通過刻苦訓練達到這樣的效果的，那是「科技」。
對普通人來說，體重長的太快必然堆的都是脂肪，更何況你只是一週六練，一次乙個部位，那些用「科技」的一天兩練或三練，沒法比。永遠不要認為大神的吃喝習慣和訓練計畫可以適用於普通人，這就足夠了。
2樓：
我個人是ABC計畫，三練一休。
做這個分化的前提是臥推推起體重的1.5倍。
在達到這個能力前，我一直是通過AB計畫訓練的。
也就是兩練一休。為此我訓練了相當長一段時間。
個人感覺是只有能力提高了，分化帶來的多組數深層次刺激才有意義。
我們教練安排的最高分化就是ABC了。很多獲獎的選手平時非賽期也是按ABC訓練的。但是備賽期可能會有特別的週期。
以上，並不能給你乙個完整的答案，希望個人經歷能對你有所參考。
3樓：喜特樂小胖子
首先，你訓練的主要目的是什麼？
不同訓練目的的訓練方法並不一樣。可以把訓練目的主要分以下三種，你看你會是哪種。1.
好的體型 2. 增加力量 3. 增強運動表現能力。
這三個目的也分別對應了三種流派。健美，健力（舉重），功能性訓練或cross fit。當然，很多人可能不只想要其中乙個，但總歸會有個首要目的。
不知道你屬於哪種呢？
如果你喜歡健美的路線，那分成六個部位分別練是挺合理的。健美路線講究的就是分化訓練，讓每個部位孤立做功，最大限度的破壞該部位肌肉纖維，然後再補充大量蛋白質配合足夠的休息，讓破壞部位進行再生長。但是，你說你不控制飲食，肚子有點大，這是健美訓練的大忌。
可能你不是以好的體型為首要目的？
如果你喜歡力量訓練，那你的計畫很有問題。力量訓練一般不太強調細分身體部位。頂多分成硬拉日，深蹲日，臥推日，分別對應背，腿，胸。
甚至很多十分上身和下身，臥推，肩推，引體，划船做上身主要訓練，硬拉深蹲做下肢主要訓練。因為健力比較講求全身肌肉協作的複合型動作，主練三大項。所以你這麼安排不適合健力。
功能性訓練，貌似更要求全身肌肉合作，恨不得天天練核心，天天練全身。所以你這麼練肯定不能屬於功能性訓練。
所以，結論是，你用健美的方式在練，但好像不太在乎體型。我是有點蒙。
健身每天練乙個部位效果好嗎？
陰山游牧李君輝 人身上的主要骨骼 李君輝 微博 陰山游牧李 君 輝 人的骨骼主要分為四肢骨骼和身體骨骼。1,手臂骨骼 肩膀這裡是肩胛骨和鎖骨，上臂骨骼是肱骨，小手臂骨骼是尺骨和橈骨，手的骨骼是腕骨 掌骨和指骨。2,腿上骨骼 臀部這裡是髖骨，大腿骨骼是股骨，膝蓋骨骼是髕骨，小腿骨骼是脛骨和腓骨，腳的骨...
健身增肌問題，請問 乙個部位是放在一天集中練好，還是分散在兩天練好
隔壁和善的老王 巧了，我知道一種力量舉的訓練方法跟你的第二個例子很類似，類似而已。這倆都不好 第一種方法每次20組太多，不論你增力還是肌肥大，這樣太累了，完全無力的情況下，神經需要兩天才能恢復，恢復的不夠，時間一長你就完蛋了。第二個也不太好，肌肉得不到好的恢復，別連著練。相信你增肌還有其他動作。你可...
健身一天練多個部位有什麼缺點嗎？
lee jax 理論上是可以，但實際上存在很多問題。第一是體力 我們在健身的過程當中，只有很少的肌肉是可以完全孤立的，比如在鍛鍊屈指肌群的時候是可以孤立肌肉，但在所有需要 握 的動作的時候，都會用到屈指肌群。所以一天把所有的肌群都練了，會造成越靠後訓練的越不到位，沒勁了，就很難控制。第二是營養 健身...