1樓：小怪獸
你說你肌肉乏力，要麼肌肉弱導致乏力，要麼精神疲勞感覺感覺乏力。
1.你才練兩個月，身體素質會變強，但不代表已掌握健身要領，因此你的肌肉可能仍然很弱，才會感到乏力。
2.身體未能適應較長時間鍛鍊，加上其他因素，如睡眠、瑣事等等，導致神經疲勞。若果這樣，休息2-3天，保持良好充足睡眠即可。
3.過度鍛鍊，肌肉未能從撕裂修復過程中緩過來，就接著高強度訓練。這樣你的肌肉無法得到很好的修復，肌水平會越來越差，從而感到無力。
建議你平時多補充營養，在休息一段時間，最好休息一周以上。
個人認為第三種可能不大，建議休息幾天，再繼續訓練，還是感覺疲勞的話就繼續休息，如果半個月後還是感覺疲勞可以考慮入手氮幫浦，氮幫浦適量適時使用，不建議持續使用，避免產生依賴心理。平時注意補充營養，蛋白質不用說值得注意的是素菜，可適當攝入復合維生素。
忘了說計畫，隔兩天練次胸，估計就是一周兩次循壞加一次深蹲硬拉唄。
計畫本身沒什麼問題，我剛開始健身就是這樣練的，暑假開始練的，我當時吃的比較多，沒什麼感覺，就是有點嗜睡而已。
後來過了一年半左右吧，領悟到肌肉孤立發力就不這樣練了，因為發現肌肉恢復已經跟不上這套計畫，現在一周一迴圈加一天休息 。
2樓：荒原
過度訓練了，有時候大腦的感覺跟身體狀態不是對應的，就是說心裡疲憊跟身體疲憊有時候會被混淆，而你現在的狀態就屬於身體疲憊，與心理狀態沒有直接關係。現在的你需要休息並且調整你的訓練計畫，這個調整主要是增加休息時間，一定要明白沒有充分恢復就休想有長遠的進步。
另，過度訓練會大大提高受傷或者生病的風險。
3樓：於洪波
三天一迴圈，這是大神級別的計畫。
健身講究訓練，同時也講究營養和休息，三天一迴圈的訓練，一般的愛好者承受不住這個消耗，恢復不過來也是正常情況。
健身都是以年為單位的，不是幾個月就可以速成的，還是調整訓練計畫吧。
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