1樓：魏澤豪
個人認為減脂，除了多做有氧外，飲食是最關鍵的，如果管不住嘴，每天打卡也沒用。有氧推薦波比跳，跑步，單車。有時間適當力量訓練，會讓你更好的線條
2樓：我鑫
橢圓機是個不錯的選擇，半個小時。或者40分鐘。讓心率提上來，然後練點大肌肉群，拉拉背啊，推推胸啊蹲蹲腿啊！平時吃飯，每次飯都拿出來點，要小份的就行！不要生餓著，多喝水！
3樓：沐長風
健身從來不受空間限制，一張瑜伽墊，一副啞鈴就足夠折騰你自己了。
健身前一定要先健腦，瞎練可能會給身體造成損傷。多了解下健身基本知識（網上可以搜）
強調一下，健身前後一定要拉伸，動作一定要標準；合理的飲食攝入比健身更重要，忌醣類油脂。
再告訴你個生理知識，健身能讓人身體分泌一種叫做多巴胺的物質，會讓你感覺很爽，你會愛上健身的！
4樓：萌萌噠
10分鐘熱身，可以慢走或者橢圓機。
30分鐘力量訓練，或者腹部訓練，或者練胸肌。
30分鐘有氧運動，慢跑或者橢圓機。
5分鐘拉伸。
5樓：AL吧啦吧啦
首先說你說的這個耐力不太行。基本上剛開始參與鍛鍊的人，或者說間隔了很久沒鍛鍊又開始鍛鍊的人都會有不適應期的。新手的話需要慢慢的合理的鍛鍊來提高自己的心肺功能和肌肉力量。
然後是減脂期間很重要的飲食問題。減脂期間注意每天的攝入量小於自身基礎代謝+運動消耗，開啟能量缺口。比如這個缺口一天有300到350千卡路里，那麼十天左右你就會瘦大約一斤的體重。
飲食盡量少油少鹽少糖，不吃精細加工的食物。
最後說鍛鍊的問題。一天乙個小時的訓練量夠了，但是你得會合理的安排訓練，這個沒有捷徑只有自己慢慢摸索體會。在這裡我不給你做詳細的訓練計畫，但是會給你一些參考和建議。
首先你想健康想降體重，這個體重其實只是乙個數字，真正要做的是把體脂肪降低下來。初期的話盡量增加有氧運動的次數，慢慢增加心肺耐力，運動以慢跑/快走，騎行，有組間休息的跳繩為主，一周安排4次左右。再配合兩到三次的力量訓練（新手前期也不用劃分那麼細，不用和健美訓練一樣），主要以復合動作和自由重量器械為主。
深蹲硬拉臥推推舉，引體拉不上去可以用trx什麼的。等8到12周的適應提高期過去後就可以適當的更改計畫。減脂或者以鍛鍊身體為主，不是塑型鍛鍊的話，我建議你參考crossfit訓練體系，一週六練一次一小時。
三天乙個迴圈，第一天可以是純力量訓練，第二天力量/間歇（有氧）訓練，第三天安排純粹的有氧，每次不低於一小時。
任何訓練都是需要毅力去堅持的，也需要去學習和實踐。祝你能夠持之以恆堅持下去，有個健康的身體和乙個好的結果。
6樓：陳穩
器械:跑步機
強度：8的坡度，5的速度
時長：堅持45min以上
頻率：保證每週四次
飯後半小時開始運動，每天三餐按點吃飯，每頓飯不吃超過自己拳頭大小的公尺飯。中間如果餓了，吃生黃瓜把胃塞滿。。。
7樓：shata
力量訓練，半個小時，以大肌肉群為主。中等偏上的強度。
有氧，自重較大出於保護膝蓋考慮，建議快走或者橢圓機。通過呼吸判斷強度。也就是最大攝氧量。
具體可以私聊。分享乙個我的學員的訓練成果，身高跟你一樣，開始減脂的時候體重跟你也一樣。
8樓：5240490a
下個薄荷控制飲食然後計算出你靜息代謝吃的卡路里得比靜息代謝高一點乙個小時用跑步機速度加坡度大概到你微喘說話能吐7 8字得換氣的樣子
9樓：寧靜致遠
不需要考慮太多，可以看看知乎高讚回答，有初步了解之後去開始。方法有千萬種，而你不去做那還是=0。只管開始去做，過程中你自然就能找到合適自己的方式及根據自己的情況隨時調整計畫。
新手乙個月健身房減脂該怎麼練
瘋狂番茄醬 減脂的話，主要是控制飲食，七分吃三分練。同樣的，休息也是不能忽視的。然後適當的做有氧訓練，配合維持肌肉量的無氧運動效果更好。建議補充蛋白粉，在保持肌肉量的前提下高效減脂。 文永剛 力量配合有氧，做一些有運動軌跡的固定器械，然後坡度走30分鐘。飲食更得注意，早飯麵包最好 全麥 牛奶雞蛋，午...
減脂一定要去健身房的嗎？
半斤 如果體脂22，再刷的話，胸也會變小！這時候考慮的是塑形，而不是減脂了 但我帶的會員中，一般都是嫌棄自己的肚子或腿太胖了，這種情況可以考慮採用慢碳飲食，再加上HIIT訓練，可以達到塑形的效果！如果不知道怎麼做，我可以幫你調整一周！ 在地中海曬太陽 這麼說吧。單純控制飲食不運動是可以減脂的，但單純...
不去健身房怎麼做到減脂增肌，腹部肉很多。
山海move 不去健身房會有一定的增肌效果，因為快肌是很容易鍛鍊出來的，但後續的維持和增強需要專業的指導和鍛鍊。減脂是要合理配合飲食和鍛鍊計畫的，如果真的想健身，並且時間充裕的話，建議去健身房！ 私人教練何林 自重或小工具做力量訓練，因體重是固定的，增肌效果有限 多樣化運動形式 慢跑 騎車 游泳，打...