1樓：局外人
每個人的能力不同這裡也不能給出具體的資料，但在使用跑步機前要進行熱身，可以防止受傷，慢跑的話，在跑步的時候不會出現特別重的疲勞感，但身體會慢慢發熱出汗，可以在一開始接觸跑步鍛鍊或者是剛開始使用跑步機的時候選擇慢跑，減脂的話就需要一定強度了，只有強度上去了鍛鍊效果才能上去，才能達到減脂的目的，這裡建議進行一小段時間的慢跑，這樣有乙個循序漸進的過程會比較好，然後逐漸加快速度，大約速度像跑800那樣就可以了，並逐漸增加跑步的時長和速度，這樣會有乙個比較好的鍛鍊效果。
小韓：2023年跑步機選購指南，到底哪個跑步機適合你，附帶高價效比產品推薦
2樓：男的叫大帥
熱身階段：3左右的速度，坡度不用調節，時間5分鐘；
慢跑階段：速度調到5-6，坡度5-7慢跑爬坡，時間30分鐘-60分鐘，也可根據自身情況而定。
慢走階段：速度回到3，坡度放平然後慢走10分鐘；
前期整個階段持續乙個小時左右為宜，自行而定。
3樓：
大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。
最後降低坡度坡度、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆。
德國力雅特X9B跑步機
4樓：漢臣健身
1、慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的話，那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。
2、快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的「懶人」，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。
3、跑步減脂：8km/h以上
如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼最好將速度調為8km/h以上。當然，這個8km/h又分為兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。
5樓：Elendil Zheng
跑了乙個半月了說說自己的配比
身高176 體重66到67不定（公斤） 最開始500公尺就吃不消然後跑了幾天可以兩公里了配速8公里一小時跑20分鐘然後漸進感覺兩周加0.5的配速這兩周每天五到六公里週末七八公里的路跑配速剛剛從9.5到10 感覺還可以
跑步姿勢也特別重要如果實在不知道如何糾正就買個髕骨帶吧
在健身房的跑步機上跑步，和在操場上跑步，效果哪個更好，你們更願意選擇哪個方式呢？
已登出 在操場跑步更好。第一，操場空氣更好。第二，跑步機模式固定，沒有跑對就一直在那傷害膝蓋，而操場好歹還有彎道，哪怕跑步姿勢錯了也不是像在跑步機機上只傷固定的地方。第三，操場更接地氣，更融合大自然，能量會更穩定。 Takebreath 我更願意選操場。跑步機上跑步必須集中注意力，否則有摔跤的感覺，...
在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？
莊甲骨文 分享下我個人的經驗，拋磚引玉，先停止跑步，三周後不疼了再考慮，跑步需要技術質量，首先是質，頭要正目光始終平視，身要直，雙肩端正，上半身不能前後左右上下擺動，手掌呈瓦形，手臂彎曲以肩為軸90度角前後擺動，提膝小腿垂直下蹬，無論快慢始終保持前腳掌踏蹬，步頻和手臂擺動頻率要協調，技術動作在整個運...
沒去健身房健身，純在加跑步機跑步加平板支撐和俯臥撐，練了半年多，求大佬們告知我還能怎麼更加有型一下。
羅勒 在家健身怎麼更加有型，既然要有型，那就要全面發展了 題主現在主要覆蓋到的範圍是跑步機 有氧 平板 核心 胸 一般來說健身會建議先練大肌肉群，比如胸 背 臀腿，會有幾點原因考慮 視覺上帶來提公升，飽滿的胸部直觀就是好看，寬厚的背除了看起來可靠以外穿衣服更能架起來，結實的臀腿除了看起來有線條還能起...