1樓：半斤
如果體脂22，再刷的話，胸也會變小！這時候考慮的是塑形，而不是減脂了
但我帶的會員中，一般都是嫌棄自己的肚子或腿太胖了，這種情況可以考慮採用慢碳飲食，再加上HIIT訓練，可以達到塑形的效果！如果不知道怎麼做，我可以幫你調整一周！
2樓：在地中海曬太陽
這麼說吧。單純控制飲食不運動是可以減脂的，但單純運動而不控制飲食是不能減脂的。所以核心在於飲食的控制，然後輔助運動。
但飲食控制不是節食那麼簡單，涉及到很多營養學的東西。另外我不建議有氧運動，因為既消耗肌肉又不可能塑形。
力量訓練的我話我自己在家準備了器材，所以從沒去過健身房。如果自己的知識儲備足夠又能準備器材是不用去健身房的。
3樓：風中的蒜香
減脂的主要手段是控制飲食，運動只是比較有效的輔助手段，而在運動中有氧要比無氧效果好。所以就減脂而言，健身房真的只是錦上添花而已。當然，如果你除了減脂還有塑型或者運動能力提公升等要求的話，健身房就很有必要了。
4樓：Will張
1，美女你好
2，體重體脂標準，不用刻意無氧刷脂了。
3，這麼標準的體重想怎麼健就怎麼健。
另：實在想再減脂的話，以你的情況，無氧有氧都行，沒練過肌肉的話練練肌肉也挺有意思。建議玩各種好玩的運動，游泳，球類，各種。
所以，建議你去體育場館「游泳池，羽毛球場，籃球場，跑道」，跑步也行。
另2，女生如此高，練下跆拳道也不錯啊，消耗是巨大的。
總結：因為你體重標準，不用刻意減脂，建議你參加體育專案，以培養體育專案的興趣來維持長期的鍛鍊，順帶掌握一門運動技術。（跑步也有技術的）
健身房如何減脂
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