1樓：百事可愛
其實我一直覺得，百分之90的人，健身的時候都絕對一定有必要安排減脂的。即使專業的運動員在健身練肌肉的時候都會非常注意體脂率，降低脂肪含量提高肌肉比例，更何況是我們這些普通人嘞。
說實話，絕對有很多人的體脂比率都不完美~或者說，更多的普通人去健身還是奔著多減點脂肪而不是多練出肌肉叭~
所以我的結論是，大部分人（體脂率很低的除外）還是需要安排減脂期的，區別只是安排的減脂時間長短不同。
對於健身的人來說，減脂時間長短不同也就是安排有氧運動的時間長短不同。對於基數比較大的人來說，少不了滴是系統的有氧消耗。也就是說在做無氧增肌之前，首先要進行熱身和有氧運動，然後再進行無氧增肌。
這樣做的不經可以增加熱量消耗和脂肪消耗，更能延長熱能消耗。這是再進行無氧運動，對健身增肌的好處就不用我多說咯~~當然啦，所有的運動之後別忘記拉伸哈，不然很容易造成身體疲勞。
個人建議的話，不管是大基數還是小基數在健身期想安排減脂的話，可以選擇做HIIT或者有條件去健身房的就做一些有氧消耗的運動器材。
高強度間歇性運動不用說啦，縮短運動時間同時燃脂效率也高，很適合有運動基礎的健身人士。
運動器材一般不會強度特別大，選擇一些半熱身性質的運動器材能很好的激發身體，長期堅持能提高體能跟心率，對燃脂和健身都很有幫助。
2樓：段依兵
減不減脂看訓練者自己的目標，力量更重要還是形體更重要，你看艾迪豪和魔山要是打力量舉比賽減脂，另外對別人指指點點都是令人討厭的
3樓：哥哥想剪頭髮
每個人的身體狀況都不同。
體脂低的人就不需要，我們常說的自然增肌（不吃藥，純食物補）必定會伴隨著體脂的增加，體脂增加，你就會看上去變得「胖」，但你的力量上去了，這是我們常常說的壯，然後你體重到了一定的程度就需要減脂，減脂就要控制飲食，少碳水，少糖（基本無糖），加補充蛋白，但這必定會造成你肌肉量的下掉，這是乙個迴圈，好的身材（就是那種線條明顯，肌肉量大）往往都是這麼來的。
4樓：書呆健身
體脂高的話就需要。
一般男性保持在15%，女性保持在20%左右，並且堅持力量訓練，有一定的肌肉量，就會有較清晰的腹肌和馬甲線。
男性體脂不要長期低於4%，女性不要長期低於10%，會對身體有危害。
5樓：大銀
減脂是為了滿足低脂並且有肌肉量，反過來就是你肌肉量夠了，但體脂率超過正常範疇或者離你的期待差很遠，這時候就可以考慮減脂這個事了
減脂一定要去健身房的嗎？
半斤 如果體脂22，再刷的話，胸也會變小！這時候考慮的是塑形，而不是減脂了 但我帶的會員中，一般都是嫌棄自己的肚子或腿太胖了，這種情況可以考慮採用慢碳飲食，再加上HIIT訓練，可以達到塑形的效果！如果不知道怎麼做，我可以幫你調整一周！ 在地中海曬太陽 這麼說吧。單純控制飲食不運動是可以減脂的，但單純...
如何在健身減脂期合理安排飲食？
sonny吳曉陽 字那麼多，說重點就好了，我先來做個自我介紹吧，美國國家體能協會NSCA教練證書，健美式訓練3年，接觸力量舉訓練1年，臥推150公斤，但是職業是名資深保險經紀人哈哈，接下來來聊聊你的問題 我們先明確減脂目的，比較常見的兩種，一種是單純減脂，一種的減脂同時最大化保持肌肉量 那麼減脂飲食...
有一定健身基礎，想減脂，值得買健身環嗎？
Arthur 本人孤陋寡聞了，健身環這個東西還真的是第一次聽說。剛還搜尋了一下，原來是遊戲。如果你資金充裕，而且又喜歡遊戲的話，入手也未嘗不可，怎樣都耐不住自己喜歡呀，是不是。 史翰揚 雖然我不知道斯巴達和天鵝臂是啥。都是些什麼花裡胡哨的名字 但我建議有這個錢不如買點負重吧。啞鈴，負重沙袋，能量包都...