1樓：Xindy莉
我個人認為在徒手健身和器械健身當中兩種選擇的話，我會選擇器械健身，因為它的鍛鍊效果會更好一些，有個器械的輔助我們就可以選擇性的鍛鍊自己想要鍛鍊的身體部位和那個部位的肌肉，這樣會取到事半功倍的效果。
如果體脂率已經超標，那麼我們就要先從減脂開始為自己制定乙個計畫，怎麼樣做有氧運動，怎麼樣做器械訓練，再根據自己的實際體質進行運動量的增減。如果自己的體脂率是正常的情況下，那麼我們就可以選擇一些器械性的鍛鍊，來為自己身體的某一部位的肌肉塑形或者也可以摻雜著一些有氧運動，比如說慢跑或者跳繩等等，讓自己的心肺功能也得到乙個鍛鍊，這也是完全可以的。
還有一種方式就是我們可以在鍛鍊的時候請私人教練對我們進行專業的訓練和輔導，雖然這種方式可能會費一點錢，但是他卻能夠起到很大的作用，並且能夠使我們快速地掌握各方面的健身知識，以及能夠達到很好的健身效果，所以說這種方式也是可以考慮的。
總而言之，如果要健身的話先要從自身的條件考慮，看一看什麼樣的方式才是適合自己的，只有挑這個方式我們才能達到健身的效果，這就是所謂的君欲善其事必先利其器。
2樓：李敬洋
機械健身，更多是重力訓練，偏向肌肥大這一塊，你想越大越好那就器械唄，你想那種，看著干巴瘦，爆發力，協調，敏捷越來越好，你就自重，身體是本錢，看你發展方向。
你說的效果，我不明白吖，你想要的是什麼效果，減脂效果？塑形效果？體態改善效果？
3樓：昱心有人找
假設徒手健身和機械健身保持相似強度。
三個月的時間，就身體外形的變化而言，機械健身因為更有針對性，手臂等部位能夠看出來訓練痕跡了，徒手健身相對效果不明顯。
若就整體肌肉力量提公升而言，兩者差別不大。
4樓：戴夫健身
後者的收益你會更快用眼睛看到，前者的收益你練得越久你就越知道。
但最重要的，是選擇最喜歡的，最結合你實際情況的方式，因為堅持第一重要。
5樓：老楊
建議新手剛開始運動時，先不要考慮「哪種運動效果更好」，先考慮「我喜歡哪個」「我的條件適合哪個」，會更好。
因為有新手紅利期的關係，你從未經過運動鍛鍊刺激的身體，只要有一點點刺激，就足以讓它得到一些增長了，然而慢慢你會發現，運動鍛鍊是場馬拉松，它最終帶給你多少好處，取決於你能持續鍛鍊多久，所以選你喜歡的，有條件開展的，才最重要。
簡單說一下幾個健身形式的優劣，題主不妨自行判斷。
固定器械如腿屈伸機，蝴蝶機等等，每個健身房都有，也簡單，但缺點是，多數固定器械都只能孤立地鍛鍊某一塊肌肉，違背了人體總是傾向於多塊肌肉一起協作的發力本能，也很容易出現身體各部位發展不均衡的情況。
此外，固定器械無法培養對重心和平衡的掌控，我們叫做身體的本體感覺，這是運動鍛鍊帶給我們很重要的乙個能力。
自由重量如槓鈴啞鈴的鍛鍊很全面，但是上手門檻高，很多健身教練不會做或者不會教，自己瞎練的話，風險是比較高的。
徒手健身很簡便，都不用去健身房，但是缺點也很明顯，一是無法高效練腿，臀腿這樣的大肌肉，整天支撐你的身體站走跑跳，必須給它更大的刺激才能有效鍛鍊到，但是徒手練練上半身還成；
二是比較難實現漸進超負荷，它不好加負重，那麼通常只能加動作難度，但這一不小心難度就不是遞增，而是「跳級」了，這一點對新手尤其不友好，舉個簡單例子，練胸，無論是器械推胸，還是槓鈴臥推，都可以保證你用同樣的動作模式，一磅一磅地往上加負重。
而俯臥撐呢，你只能改變動作模式，加難度，但這意味著你又要花時間學習和適應新的發力模式，這對新手就不太友好。
6樓：石頭一樣的rocky
初學者的話，我建議還是徒手健身。
徒手健身復合動作多，對提公升核心力量和身體素質好處更大一點。
等徒手健身的鍛鍊量已經滿足不了你了， 就可以加重量了，這時你就可以考慮器械健身了
7樓：半夏
再回到你的問題哪個效果好差不多吧三個月而已身體變化不大
健身三個月後遇到瓶頸該怎麼解決？
侯章拓 不要想這麼多，繼續堅持下去，三個月算不上瓶頸，健身這件事，不是直線增長的，不夠8個就，做六個。不夠六個就做四個。身體疼痛與否不是健身效果的標準。休息好，多吃蛋白質，訓練量可以考慮再大一點。不要熬夜。訓練動作可以經常換換 lerry xiao 非職業的不建議每天健身，達到疲勞期，反而會得到適得...
健身教練是三個月的健身學院裡面出來的厲害還是大學四年學出來的厲害？在健身房裡那個更受歡迎？
人我倆忘 性質及有本質區別，大學四年的體育專業，你的理論知識是肯定很好，但是一名好的健身教練，靠的是帶會員實踐上課，你們一起開始學習，去健身教練培訓學院學習三個月畢業就直接工作了，四年的工作經驗加不間斷學習實戰，肯定不會比你學習好幾年好很多，健身教練考的是專業和實戰，不是學歷，如果你學歷高，建議你往...
健身已經三個月 接下來該進行哪些練習？
Belinda 建議你還是可以諮詢教練動作是否規範吧，或者是其他什麼原因呢？我自己是請了私教的，已經訓練了有乙個月了，腹部兩邊的線出來了，中間的線還沒那麼明顯 蘇冠豪 1.無氧訓練時間控制在半個小時內 2.加強心肺練習40分鐘左右，如登山機 跑步機 單車之類 3.新增協調平衡性訓練，根據題主目前的訓...