1樓：黑音
以題主的身高體重不算胖的，最多可能就是有個小肚子。可以繼續增肌，飲食乾淨些就好。
當你的訓練計畫陷入平台期一段時間不能進步的時候就是新手福利期過去了。
2樓：鄧勇
回答這個問題要弄清楚幾個概念，增肌期減脂期的關係，健力健美的關係。以下全部在不用藥的情況下，用藥有用藥的飲食訓練方法。
一年之內不考慮減脂的事情，第二年看進步情況，如果硬拉深蹲臥推還能按照節奏進步，沒有碰到第乙個瓶頸期那就一直增肌。比方說你硬拉160公斤了，衝了乙個月也衝不上170公斤，那時候你就減脂3個月，盡量保持住160公斤的硬拉。等你減脂期一過，碳水跟上，你就會衝過170公斤了。
增肌期就是飲食加大，通過增加碳水蛋白質讓身體興奮，你對飲食管控可以不那麼嚴格，訓練上以每組5-8個力竭為主，注意是力竭。減脂期就是嚴控飲食，讓你的身體在得不到足夠碳水的情況下盡量保持力量和強度，某種意義上說，減脂是為了更好的增肌，增肌是為了減脂後讓肌肉維度看起來更大。
那健力和健美有什麼關係嗎？「健美不要用太大重量」這句話是阿諾施瓦辛格說的，有後半句「比方說臥推，130公斤就夠了。」你用你極限重量的65%作8個就是健美，你極限重量的增長能帶來你作組重量的增長，前三年是又健力又健美的，如果你要打比賽就要細分了，你到底想練力量舉還是健美還是健體還是傳統。
新手福利期多久，福利期就是你增肌的同時也減脂了，你減脂的時候力量也能增長。乙個新手硬拉80公斤的極限重量，這個重量又能讓他增肌又能讓他巨大消耗從而減脂。一年後他可以硬拉160公斤了，但拉完160公斤後很難完成120公斤8個作組了，衝擊極限重量後因為巨大消耗也不能跑步30分鐘了。
這個時候福利期就結束了，需要明確目標，最近到底是要增力還是增肌還是減脂。
新手最難解決的問題是脫離舒適區，也就是不停的衝擊極限，總是拿自己能完成的重量和組數反覆做，效果會越來越小。
3樓：柳點點
減脂不減脂看你自己體脂率不就知道了...14%以上就不需要增肌，減到12%開始乾淨增肌，維持在16%以下，3-5個月乙個週期迴圈
徒手健身三個月和用機械健身三個月，那個效果會更好。？
Xindy莉 我個人認為在徒手健身和器械健身當中兩種選擇的話，我會選擇器械健身，因為它的鍛鍊效果會更好一些，有個器械的輔助我們就可以選擇性的鍛鍊自己想要鍛鍊的身體部位和那個部位的肌肉，這樣會取到事半功倍的效果。如果體脂率已經超標，那麼我們就要先從減脂開始為自己制定乙個計畫，怎麼樣做有氧運動，怎麼樣做...
判刑五年零三個月。正常減可以減幾個月？
小安MM 依據中國刑法的規定，犯罪分子被判刑五年的，減刑後服刑的期限不得少於原判刑期的二分之一，所以最多可減刑二年半。中華人民共和國刑法 第七十八條 適用條件與限度 被判處管制 拘役 有期徒刑 無期徒刑的犯罪分子，在執行期間，如果認真遵守監規，接受教育改造，確有悔改表現的，或者有立功表現的，可以減刑...
結婚三個月離婚彩禮？
深圳茅晶晶律師 一 如果打官司，法院支援女方退還彩禮的可能性非常小。最高人民法院關於適用 中華人民共和國婚姻法 若干問題的解釋 第十條規定 當事人請求返還按照習俗給付的彩禮的，如果查明屬於以下情形，人民法院應當予以支援 一 雙方未辦理結婚登記手續的 二 雙方辦理結婚登記手續但確未共同生活的 三 婚前...