1樓：孕產體訓師單sir
不建議官方建議產後一年以上才可以進行跑跳運動。先修復再進行減重訓練，不要盲目地去訓練，專業的事情交給專業的人來做
小月齡到大月齡的各個環節建議我寫太多了，直接來總目錄擼一擼吧https://
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2樓：產後恢復顧問
你好親親：
因為沒有看到您說您是順產還是剖腹產，運動是不一樣選擇的；
如果是順產媽媽產後3個月也只能簡單的慢跑而且時間不過長，也不易過於劇烈不適合我們的產後恢復；
如果是剖腹產的媽媽也要因人而異的，但普遍來說，對於剖腹產的媽媽，三個月內是不能進行劇烈運動的。但是每個人的體質和恢復速度都不一樣，有的媽媽可能三個月了身體恢復的還不是很好，但有的媽媽三個月就可以跑跳了。所以還是要根據自身傷口恢復程度來判斷，但建議剖腹產三個月後的媽媽就算恢復了也要慢跑，避免過度激烈的跑步。
按道理來說，剖腹產的傷口真正恢復是需要一年左右的，所以在此期間建議各位寶媽們運動不要過於激烈。平時多做做瑜伽、產婦操就差不多了，以防在運動的過程中拉傷剖腹產的傷口，有可能會不僅沒有強健身體，反而對孕後恢復身體造成不良影響。
最後，給剖腹產的媽媽們一些小貼士。剖腹產後，在傷口結痂前一定不能泡澡、淋浴、游泳。保持充足的睡眠時間和良好的睡眠質量。
飲食上一定要清淡，忌食辛辣刺激的食物，會對傷口的恢復造成不好的影響。要注意保持傷口的清潔和乾燥。
萬州區格林黛娜產後恢復中心，希望可以幫助到你！
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