1樓：
我健身，就是為了好看，以及身體健康。
說大白話，我希望在那些赤裸相對的時刻裡，姑娘會覺得，你這個身材很棒。
不管你有多少肌肉，只要體脂高，在不了解健身的人群裡，你就是乙個肥仔。
沒人管你三大項能舉多少磅，大家只在乎你看上去怎麼樣。
所以大膽減脂吧，健身是為了讓自己快樂。
你已經無法忍受肚子的肉了，就果斷去減。祝好。
2樓：567GO健身教練培訓
可以的，正常來說我們的增肌期間也是會有脂肪增加，那麼正常來說，三個月內剛好脂肪增長速度要慢於肌肉增長速度，所以可以開始減脂了！
3樓：健身鳥巢
雖然已經鍛鍊了三個月，但仍算新手，畢竟系統健身沒個三五年肌肉量還是少的可憐，所以，減脂和增肌可以同時進行，比如你想減脂就把訓練強度加大。
4樓：晃蕩著
管他呢，夏天快到了，趕緊減脂好迎接夏天。
從國內大眾審美來說，瘦比肥+肌肉更讓妹子接受。
我增肌了4個月，現在體脂20%，沒啥訓練痕跡，雖然大家都說我不胖，但肚子上的肥肉只有自己知道，所以現在4月就開始減脂，主要還是控制熱量，運動還是無氧為主，一周一次有氧，20到30分鐘。按照一周減掉0.5到1kg體重的速度來，給自己三個月的時間。
5樓：健身八爪魚
說說我自己的個人觀點。
是否需要減脂主要是看你對自己身材的滿意程度，如果你接受得了高體脂的自己， 那你安心的增肌就是。
不過， 先聽我說說低體脂增肌的好處再做決定？
1. 體脂越低，增肌效果越好。
當我們增肌的時候，我們最需要考慮的是增長的肌肉和脂肪比率。 除了所謂的「乾淨增肌」的方式， 基本上增肌都是會長脂肪的， 這時肌肉：脂肪的比率越高，效率越高。
這也是為什麼，很多答主都建議在15%體脂下增肌啦。 其實，我建議應該在8%-12%的情況下增肌， 只是要減到這個程度，對於普通人來說有點困難。
2.體脂越低，越了解自己。
為什麼這麼說？
當你低體脂的時候增肌， 你可以看清楚自己的肌肉的挪動， 暫且不說這個帶來的訓練體驗。
你還能清楚的明白自己長了多少的脂肪。 當脂肪堆積到一定的程度之後， 我想你再也不會跑來知乎問「我是不是該減脂了」。 因為那個時候你會受不了長滿脂肪的自己。
當然， 一切隨心。 如果你覺得你還想增肌， 管它低體脂增肌有沒有好處呢。
6樓：Mr.橘
減脂最好的方法就是一直走在增肌的路上。你現在的緯度減脂，線條是有了，但是看起來就很瘦了。而且三個月就急著減脂，小夥子你很浮躁啊。關於腹部脂肪送你一張圖。
健身新手應該怎麼開始增肌呢？
言樂 我個人認為，先從心裡上對健身有乙個概念，可以先從練腹肌開始。健身有句話說，外行練腹，新手練胸，高手練背，大師練腿。練腹是最能體現效果的方式，乙個月就可以看到效果，對於健身有乙個信心，然後開始對健身有更深入，更詳細的了解，用最正確的 科學的方式去訓練。 俗話說三分練七分吃，我認為可以先從改變飲食...
剛剛開始健身，怎樣降體脂呢？
EM stan 飲食控制，訓練的話可以減脂增肌一起，可以新增跑步訓練，如果不知道練什麼的話我推薦keep這個軟體，對於新手來說挺有用的 當然還是要堅持鍛鍊才會見效， 盛京楊熊貓 建議先做一些有氧，因為是剛開始健身，所以最好先走步或者跑步，酸了，出汗了就證明你有效果了，對了，千萬別因為後半夜餓了就吃東...
可不可以增肌的同時降低體脂率？
古銅muscle 非常可以，本人是一名業餘的健美愛好者，兩次省級健身健美公開賽的級別冠軍。純自然訓練，並且常年保持著比較低的體脂率。增肌並不是所謂的單單的熱量盈餘，還要考慮到營養配比，訓練的模式和強度。事實證明，在熱量缺口不是特別大的情況下，也能實現增肌。並不是按簡單的熱量換算，還要考慮自身的內分泌...