1樓：EM-stan
飲食控制，訓練的話可以減脂增肌一起，可以新增跑步訓練，如果不知道練什麼的話我推薦keep這個軟體，對於新手來說挺有用的
當然還是要堅持鍛鍊才會見效，
2樓：盛京楊熊貓
建議先做一些有氧，因為是剛開始健身，所以最好先走步或者跑步，酸了，出汗了就證明你有效果了，對了，千萬別因為後半夜餓了就吃東西，是，麥片是有營養，但是那個是最好早上吃，白天吃，半夜就別吃了。。。餓了也最好別吃。。。
3樓：傻大個
1.零食一定戒
2.根據你說的每天跳繩和做運動，這的確是好的方法，但是一定要運動40分鐘以上，做有氧運動的時候40分鐘以上才能達到消耗脂肪，因為前20分鐘是消耗人體到「糖元」待糖元耗盡，才會消耗脂肪，40分鐘以後脂肪會隨著人體的排汗和呼吸消耗
3.你晚上把宵夜戒了，但是還是在商店裡面買水果，雖然水果是有營養的，但是胃晚上需要休息，如果你晚上吃了胃消化你的水果把營養變成脂肪儲存在你體內，而且晚上你在睡覺沒有運動，不能消耗你吃的，建議一日三餐要規律，當然吃的東西也不需要吃高熱量的，吃的東西要多變，比如早上「燕麥粥玉公尺在一片麵包」中餐「主食蔬菜雞胸肉也可以」晚餐「紅薯糙公尺飯牛奶"反正多變而且要營養。（早上吃好中午吃飽晚上吃少）至於宵夜零食自己管好自己的小嘴巴嘛
第二次回答別人問題如果大佬看到了別罵我，你可以把我說的不對的地方指出來我吸取教訓
4樓：Han
知乎上有很多大神寫的很好的文章可以找找看看，我就不嫌醜了，寫了好多次，這個需要自己慢慢積累，或者被悉心指導的，碼字很累……
還有別吃水果麥片，吃燕麥片，熱量低，蛋白量高，纖維量高。
最近剛剛開始喝茶？
濯月 最簡單的是鹽！熱水燙一下杯子，撒上一勺鹽，用鹽泥把黃的地方全部擦一遍，水一沖乾乾淨淨。沒有殘留，就算有殘留就當是內蒙的鹹茶算了，全無害，還乾淨。我的咖啡杯都是這麼洗的。 商業茶道李立秋 如果這是乙個怎麼清洗茶垢的問題，請看下面 1.以前清洗茶垢用牙膏。2.後來有了擦擦克林 三聚氰胺，固體 用起...
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