1樓：Vincent
這就要配合高強度的訓練，以及良好的飲食，比如說早上慢跑30－40分鐘，下午進行力量訓練再加上有氧運動，飲食方面以清淡為主，少一些碳水化合物多一些蛋白質，過快的降體脂身體也適應不了的，建議慢慢來，要有顆好心態
2樓：阿菜
有氧運動:
跑步騎車爬坡 HIIT高強度間歇運動
無氧運動:
擼鐵（拿起鐵就是幹）
營養豐富的飲食:
高蛋白低碳水 （盡量做到油鹽少放）膳食纖維 （幫助減脂）維生素（維持身體所需）
休息：作息規律（不熬夜）
以上四點只要能做到你就完成了
3樓：肉肉最好吃
是沒有什麼高效不高效的
你從乙個狀態（比如高熱量糟糕的生活狀態中）轉變為規律生活訓練飲食各方面都改變你也要給身體乙個適應的時間。即你感覺你都堅持了一周了為啥還沒瘦這種問題就不要問了，每個人的各體差異是很嚴重的，一定要學會自己分析自己哪個部分出了問題導致體脂一直下不去。然後再去調整，減脂應該看的是長線變化，而非短期內體重的大幅度活動。
那些吹噓自己的方式多麼有效多麼快速的背後動機等的就是割韭菜。
而很多人都在做乙個點上的事情，即跟著我做這個動作每天多少次可以瘦全身、或者另一些奇葩的方式。
剛剛開始健身，怎樣降體脂呢？
EM stan 飲食控制，訓練的話可以減脂增肌一起，可以新增跑步訓練，如果不知道練什麼的話我推薦keep這個軟體，對於新手來說挺有用的 當然還是要堅持鍛鍊才會見效， 盛京楊熊貓 建議先做一些有氧，因為是剛開始健身，所以最好先走步或者跑步，酸了，出汗了就證明你有效果了，對了，千萬別因為後半夜餓了就吃東...
如何有效的降體重的同時降體脂？
健康瘦身倡導者 題主的體脂率其實已經可以了。為什麼還要繼續減呢。如果是單純的減區域性的話，可以有針性的進行訓練啊，如果是體脂率太高的減脂最好的運動就是迅速增加心率的運動，這樣才減得下去。體脂率低的，可以進行慢跑，跳舞，游泳等等慢節奏的有氧運動。另外一點就是控制一下飲食，少糖，少碳水，少油，少脂肪。吃...
怎樣計算自已的體脂？
已登出 比較常用的計算體脂率的公式有兩種 第一種 成年女性的體脂率計算公式 引數a 腰圍 cm 0.74 引數b 體重 kg 0.082 34.89體脂肪重量 kg a b 體脂率 體脂肪重量 體重 100 成年男性的體脂率計算公式 引數a 腰圍 cm 0.74 引數b 體重 kg 0.082 44...