1樓：你這個討厭的茄子
怎麼說呢，我現在體脂就是十五，男的十五的體脂雖說在正常範圍內，但還是挺高的，降低到十五還是挺容易的，在原有的運動量下，比平常飲食刻意的少吃一些就會掉下來了，我就是從二十的體脂降低下來了，而且我還會喝酒喝飲料什麼的，偶爾還會吃蛋撻冰淇淋飲料。
想看到清晰的肌肉的話，體脂得12左右，我現在十五的體脂是站著的狀態，除了大腿內部脂肪，剩下全身所有的皮用手指掐起來也不會超過一厘公尺，上腹可以看到腹肌，但不是很清晰，下腹看不到。
2樓：假豬套是真豬
水分 34.9kg / 蛋白質 9.9kg / 肌肉 44.8kg / 脂肪 14.3kg / 骨質 3.14kg
這加起來都105+kg 了
3樓：
和樓主有一樣的困惑，183CM/88KG,體脂19。
我的建議：
1、從題主提供的內容來看，飲食和運動方向是對的，但是需要量化一些，比如我，每天運動是六點開始熱身十五分鐘，力量訓練乙個小時（每天乙個部位），拉伸十分鐘，跑步四十分鐘，拉伸、腹肌半小時；
2、不要一直盯著體脂乙個指標，可能由於各種原因，這個數字變得不會太快，而且很多方法也不是立竿見影的。所以，少年，別心急，慢慢來；
3、你可以定期測量一下臂維、胸圍、臀圍等維度，做個EXCEL表，你會發現，這裡的數字變化也會給你驚喜的；
4、健身是個動態地摸索過程，不要拘泥於他人既定的計畫，自己要有想法，摸索出適合自己運動、飲食、作息等規律；
4樓：
原理就是增肌減脂啊，
你應該是到平台期了，可以換訓練計畫了。
建議你增加強度，暫時別節食。
乙個月以後上 intermittent fasting（間歇性禁食）
不去健身房如何把體脂從15左右降到12？
釋動健身 強度最關鍵，最好帶心率帶監測，盡量做全身高耗氧訓練，脫脂奶更好https www video 1181941057683648512 西海岸曉胖紙 一點 快碳和慢碳。細糧和粗糧 你的早中午是細糧，力量訓練是上午中午，細糧公升糖很快，兩者結合之下轉化脂肪效率提公升n快。二點 刷脂的話，77k...
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