1樓：釋動健身
強度最關鍵，最好帶心率帶監測，盡量做全身高耗氧訓練，脫脂奶更好https://www /video/1181941057683648512
2樓：西海岸曉胖紙
一點：快碳和慢碳。細糧和粗糧
你的早中午是細糧，力量訓練是上午中午，細糧公升糖很快，兩者結合之下轉化脂肪效率提公升n快。
二點：刷脂的話，77kg每天攝入的碳水也就150了。300克太多。
三點：晚餐直接懟青菜蔬果水果。早餐碳水肉菜，午餐肉菜，晚餐菜。（綠色蔬菜對溶脂有促進作用）
3樓：斷腸人在擼貓
emmmm，這個問題作為正在減脂的我來說，簡直是最適合不過，但素，我和問題不一樣，我是規律擼鐵+控制飲食+偶爾空腹有氧，有人肯定要問：那你為什麼要回答這個問題，條件都不一樣了？
第二點承接上面的基礎代謝，基礎代謝簡單來說就是身體支撐你一天活著的最基礎的代謝量，也就是打比方你在床上躺一天的代謝量(不要再說睡著和醒著時候代謝量差很多了，都馬上2023年了，多看看科普吧)，同時，肌肉量越多基礎代謝也會越高，所以簡單了吧，增加肌肉量就能增加代謝量，代謝量上去了被消耗的多了，減脂就更容易了，別和我說不去健身怎麼練肌肉，你買兩瓶礦泉水當啞鈴都能做力竭，再然後，做一些有氧也會增加代謝，所以第二點就是說：你要增加肌肉量，適當做一些有氧(也請別和我說有氧和擼鐵不要同時做，會消耗肌肉，那麼你連肌肉都沒多少，消耗什麼呢？做有氧會把你消耗成皮包骨嗎？？？)
不去健身房如何減脂增肌？
騎摩托的番茄 我是個小白，有說錯的地方請勿噴。增肌和減脂講開真沒辦法同時進行。要麼你先增肌，要麼你先減脂。關於增肌，你可以這樣的比如一周，星期一做俯臥撐。俯臥撐好幾種呢，可以做正常的俯臥撐，然後或者把你的手墊高，或者兩隻手撐住比較高的地方做俯臥撐。還有一張是不需要器材做的，叫做凳上反屈伸。星期二做練...
健身房如何減脂
Cayi 既然是減脂而不是減重的話，那就先把體重秤扔掉吧，不要看昨天輕了多少今天沉了多少，多看鏡子自己的身體狀態。不管是減脂還是增肌，練只是一方面，做不好飲食不能保證休息質量的話，效果只能大打折扣，我在大學時候健身也是迷茫的瞎練，以為只要每天都積極鍛鍊就能變大，浪費時間也走了很多彎路。題主先多了解一...
大學生如何不去健身房，簡單減脂
梅川內酷 根本不用去健身房，找乙個適合自己的有氧運動就行，比如開合跳，提膝抱腿，高抬腿等等，按照組數去做，必須達到一定的強度，組間歇息時間不得超過10秒，根據自己的身體狀況，有沒有傷病等等，去上網上搜尋一下吧，網上很多的 知北不知南y 在學校減脂的話，我感覺飲食比運動更重要 之前124斤左右吧 減脂...